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2026-01-07 · RUNNING

Potência Anaeróbia

Potência Anaeróbia
Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
8.6
Excelente
✅Execução (10.0/10) — Você executou o treino exatamente na zona-alvo.
⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.
➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.
Resumo
9.57 km
Distância
55:52
Tempo
5:50/km
Pace médio
164 bpm
FC média
185 bpm
FC máx
4.2
TE aeróbico
1.9
TE anaeróbico
162 spm
Cadência
+37 m
Elevação
Superblast 2
Tênis
Score de Execução
Execução
10.0
Controle FC
8.7
Consistência
10.0
Mecânica
7.3
Carga
7.6
Maratona
5.5
Analise por Tipo
potencia
Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.
Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.
9.2Excelente
Tiros10.0
Repetibilidade10.0
Sustentacao9.4
Recuperacao7.9
Mecanica7.3
Carga9.5
Pontos fortes
  • 5 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
  • Melhor criterio: qualidade dos tiros.
Alertas ajustados ao tipo
  • Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.
Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino
Corrida
T1
T2
T3
T4
T5
Desaq.
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida17:083 km5:43/km152 bpm
Intervalo4:421 km4:44/km176 bpm
Recuperação1:380.1 km16:51/km157 bpm
Intervalo4:421 km4:43/km175 bpm
Recuperação1:290.1 km15:30/km142 bpm
Intervalo4:411 km4:42/km173 bpm
Recuperação1:490.1 km18:39/km163 bpm
Intervalo4:381 km4:40/km175 bpm
Recuperação1:500.1 km18:35/km162 bpm
Intervalo4:451 km4:46/km176 bpm
Recuperação1:400.1 km16:53/km164 bpm
Desaquecimento6:071 km6:08/km162 bpm
Desaquecimento0:260.1 km6:01/km166 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 80%
Z1 Reg
< 135
0%
0:00
Z2 Aer
135–150
10%
5:46
Z3 Mod
151–160
10%
5:38
Z4 Lim
161–174
71%
39:34
Z5 Fort
≥ 175
8%
4:43
Tiros
DistPaceFC médFC máxGCT
Tiro 1sustentou1 km4:44176182232 ms
Tiro 2sustentou1 km4:43175183233 ms
Tiro 3sustentou1 km4:42173184230 ms
Tiro 4melhor tiro1 km4:40175184231 ms
Tiro 5sustentou1 km4:46176185231 ms

✅ Tiros muito consistentes — amplitude de apenas 6s entre o mais rápido e o mais lento.

Splits por Km
KmPaceElevFC
15:47
+3135
25:39
-5157
35:43
-1163
44:44
-2176
55:54
+2169
65:45
+1164
76:02
-3171
86:05
-2171
96:38
-1168
106:14
-1164
Consistência dos Tiros
8
Score
Amplitude (max-min) 6s/km
Delta T1 → último +2s/km
Último tiro quebrou? Não ✅
Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.
Ritmo vs Limiar — nos tiros
Pace médio vs limiar (4:37/km)
4:43/km
6s/km abaixo do limiar (mais lento)
FC média vs limiar (175 bpm)
175 bpm
FC exatamente no limiar
Eficiência e Recuperação
Eficiência por Tiro
PaceFCPace/bpmDelta T1
T14:44/km176 bpm1.614—
T24:43/km175 bpm1.617+0.004
T34:42/km173 bpm1.630+0.016
T44:40/km175 bpm1.600-0.014
T54:46/km176 bpm1.625+0.011
Recuperações
TempoFC médFC máxQueda FCTipo
Rec 11:39157 bpm179 bpm-19 bpmadequada
Rec 20:18180 bpm181 bpm--5 bpmcurta
Rec 21:11132 bpm136 bpm-43 bpmcurta
Rec 31:49163 bpm184 bpm-10 bpmadequada
Rec 41:50162 bpm183 bpm-13 bpmadequada
Rec 51:40164 bpm185 bpm-12 bpmadequada
Rec 50:26166 bpm168 bpm-10 bpmcurta
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 8.0–8.4 km 4:52 /km 184 bpm +0.3% ritmo forte FC alta
2 7.6–8.0 km 4:39 /km 179 bpm +0.4% ritmo forte FC alta
3 5.6–6.0 km 4:52 /km 180 bpm +0.6% ritmo forte FC alta
4 4.4–4.8 km 4:41 /km 179 bpm +0.3% ritmo forte FC alta
5 4.8–5.2 km 4:47 /km 182 bpm plano ritmo forte FC alta
Mecânica de Corrida
1.03 m
Passada
Passada média por ciclo
8.1 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
7.9 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
240 ms
GCT sessão
GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)
231 ms
GCT nos tiros
GCT médio apenas nos blocos rápidos
Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Tiro
Tiro 4
Pace 4:40/km
FC média 175 bpm
Dist. 1 km
Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Tiros consistentes (4:44, 4:43, 4:42, 4:40, 4:46/km). Boa consistência entre os tiros. Mecânica preservada nos tiros finais.
Onde foi mais difícil?Trecho 8.0–8.4 km — 4:52/km, FC 184 bpm — ritmo forte + FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.
Intensidade na Semana
Hoje: 44 min em Z4+Z5 Atenção ao volume intenso
Semana (7 dias): 44 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-20 5:32/km ▼ atual 18s mais lento 156 bpm 7.6
2026-05-06 5:38/km ▼ atual 12s mais lento 163 bpm 8.6
2026-04-29 5:30/km ▼ atual 20s mais lento 170 bpm 9.3
✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica
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