2026-01-21 · RUNNING

Potência Aeróbia

Potência Aeróbia

Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

6.8

Bom

✅Progressão positiva nos tiros (4:59, 4:54, 5:00, 4:53/km): ritmo acelerou 6s/km do 1º ao último.

⚠️Carga Cardíaca (3.9/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Rodagem fácil Z2: 45–60 min Z2. Deixe os sistemas repararem antes do próximo treino de qualidade.

Resumo

9.01 km

Distância

55:18

Tempo

6:08/km

Pace médio

150 bpm

FC média

181 bpm

FC máx

3.5

TE aeróbico

0.8

TE anaeróbico

160 spm

Cadência

+27 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

5.8

Controle FC

3.9

Consistência

10.0

Mecânica

7.0

Carga

8.8

Maratona

8.7

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

8.5Excelente

Tiros5.7

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao10.0

Mecanica7.0

Carga7.9

Pontos fortes

4 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: repetibilidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

T1

Rec.

T2

Rec.

T3

Rec.

T4

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	17:52	3 km	5:58/km	143 bpm
Intervalo	4:58	1 km	4:59/km	174 bpm
Recuperação	4:40	0.1 km	55:39/km	108 bpm
Intervalo	4:53	1 km	4:54/km	166 bpm
Recuperação	5:12	0.1 km	54:06/km	131 bpm
Intervalo	4:59	1 km	5:00/km	163 bpm
Recuperação	5:36	0.1 km	56:38/km	134 bpm
Intervalo	4:52	1 km	4:53/km	164 bpm
Recuperação	1:59	0.1 km	20:49/km	142 bpm
Desaquecimento	9:44	1.5 km	6:18/km	144 bpm
Desaquecimento	0:33	0.1 km	10:24/km	139 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 9%

Z1 Reg

< 135

11%

6:05

Z2 Aer

135–150

47%

25:39

Z3 Mod

151–160

33%

18:24

Z4 Lim

161–174

9%

4:58

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	1 km	4:59	174	181	236 ms
Tiro 2sustentou	1 km	4:54	166	180	234 ms
Tiro 3sustentou	1 km	5:00	163	181	236 ms
Tiro 4melhor tiro	1 km	4:53	164	178	232 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 6s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	6:06		+4	131
2	5:54		-4	146
3	5:54		-3	154
4	4:59		-1	174
5	6:26		+1	149
6	6:18		+1	154
7	6:15		-6	154
8	7:16		-1	150
9	6:07		+4	143

Consistência dos Tiros

8

Score

Amplitude (max-min) 7s/km

Delta T1 → último -6s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:56/km

20s/km abaixo do limiar (mais lento)

FC média vs limiar (175 bpm)

167 bpm

FC 8 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:59/km	174 bpm	1.718	—
T2	4:54/km	166 bpm	1.771	+0.053
T3	5:00/km	163 bpm	1.840	+0.122
T4	4:53/km	164 bpm	1.787	+0.068

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	4:41	108 bpm	175 bpm	-66 bpm	longa
Rec 2	2:51	156 bpm	180 bpm	-10 bpm	adequada
Rec 2	2:21	101 bpm	128 bpm	-65 bpm	adequada
Rec 3	2:44	159 bpm	181 bpm	-4 bpm	adequada
Rec 3	2:53	110 bpm	126 bpm	-53 bpm	adequada
Rec 4	2:00	142 bpm	179 bpm	-22 bpm	adequada
Rec 4	0:34	139 bpm	150 bpm	-25 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	4.8–5.2 km	5:01 /km	177 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
2	3.6–4.0 km	4:55 /km	178 bpm	plano	ritmo forte FC alta
3	4.4–4.8 km	4:54 /km	171 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
4	5.6–6.0 km	5:04 /km	172 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
5	6.8–7.2 km	4:49 /km	174 bpm	-0.4%	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

0.97 m

Passada

Passada média por ciclo

7.9 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.1 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

244 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

235 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 4

Pace 4:53/km

FC média 164 bpm

Dist. 1 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Progressão positiva nos tiros (4:59, 4:54, 5:00, 4:53/km): ritmo acelerou 6s/km do 1º ao último.

Onde foi mais difícil?Trecho 4.8–5.2 km — 5:01/km, FC 177 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 4 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 4 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-06-03 5:17/km ▼ atual 51s mais lento 155 bpm 8.4

2026-05-27 5:20/km ▼ atual 48s mais lento 157 bpm 8.9

2026-01-28 5:45/km ▼ atual 23s mais lento 167 bpm 9.5

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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