2026-01-28 · RUNNING

Potência Aeróbia

Potência Aeróbia

Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

9.5

Excelente

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:43/km) e tiros seguintes consistentes em 4:37/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

✅Todos os aspectos do treino estão dentro do esperado. Continue assim.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

10.11 km

Distância

58:05

Tempo

5:45/km

Pace médio

167 bpm

FC média

191 bpm

FC máx

4.5

TE aeróbico

3.2

TE anaeróbico

162 spm

Cadência

+20 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

10.0

Consistência

10.0

Mecânica

7.3

Carga

9.5

Maratona

8.9

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.4Excelente

Tiros10.0

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao7.8

Mecanica7.3

Carga10.0

Pontos fortes

5 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: qualidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Aquec.

T1

T2

T3

T4

T5

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Aquecimento	19:32	3 km	6:31/km	150 bpm
Intervalo	4:42	1 km	4:43/km	178 bpm
Recuperação	1:33	0.1 km	16:17/km	159 bpm
Intervalo	4:40	1 km	4:41/km	177 bpm
Recuperação	1:24	0.1 km	14:18/km	171 bpm
Intervalo	4:33	1 km	4:34/km	183 bpm
Recuperação	1:53	0.1 km	19:24/km	160 bpm
Intervalo	4:41	1 km	4:42/km	178 bpm
Recuperação	1:47	0.1 km	18:43/km	166 bpm
Intervalo	4:33	1 km	4:34/km	181 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:58/km	170 bpm
Desaquecimento	9:22	1.6 km	5:52/km	170 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 70%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

20%

11:28

Z3 Mod

151–160

10%

5:41

Z4 Lim

161–174

42%

24:03

Z5 Fort

≥ 175

28%

16:04

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1controlado	1 km	4:43	178	187	233 ms
Tiro 2sustentou	1 km	4:41	177	188	231 ms
Tiro 3melhor tiro	1 km	4:34	183	191	230 ms
Tiro 4sustentou	1 km	4:42	178	190	231 ms
Tiro 5forte	1 km	4:34	181	188	230 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 9s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:54		+3	142
2	5:37		-3	149
3	5:41		-3	158
4	4:43		-2	178
5	5:49		+3	171
6	5:31		-3	180
7	6:09		-3	171
8	5:54		+2	177
9	6:17		-3	173
10	5:52		-1	171

Consistência dos Tiros

8

Score

Amplitude (max-min) 9s/km

Delta T1 → último -9s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:39/km

2s/km abaixo do limiar (mais lento)

FC média vs limiar (175 bpm)

179 bpm

FC 4 bpm acima do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:43/km	178 bpm	1.590	—
T2	4:41/km	177 bpm	1.588	-0.002
T3	4:34/km	183 bpm	1.497	-0.093
T4	4:42/km	178 bpm	1.584	-0.006
T5	4:34/km	181 bpm	1.514	-0.076

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:34	159 bpm	183 bpm	-19 bpm	adequada
Rec 2	1:24	171 bpm	188 bpm	-6 bpm	curta
Rec 3	1:54	160 bpm	185 bpm	-23 bpm	adequada
Rec 4	1:47	166 bpm	189 bpm	-12 bpm	adequada
Rec 5	1:27	170 bpm	186 bpm	-11 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.6–6.0 km	4:32 /km	189 bpm	plano	ritmo forte FC alta
2	6.8–7.2 km	4:40 /km	186 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
3	4.8–5.2 km	4:44 /km	184 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
4	7.6–8.0 km	4:27 /km	186 bpm	plano	ritmo forte FC alta
5	4.0–4.4 km	4:44 /km	171 bpm	+0.6%	ritmo forte cadência caiu

Mecânica de Corrida

1.03 m

Passada

Passada média por ciclo

8.2 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.0 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

241 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

231 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 3

Pace 4:34/km

FC média 183 bpm

Dist. 1 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:43/km) e tiros seguintes consistentes em 4:37/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.6–6.0 km — 4:32/km, FC 189 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 40 min em Z4+Z5 Atenção ao volume intenso

Semana (7 dias): 40 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-06-03 5:17/km ▼ atual 28s mais lento 155 bpm 8.4

2026-05-27 5:20/km ▼ atual 25s mais lento 157 bpm 8.9

2026-01-21 6:08/km ▲ atual 23s mais rápido 150 bpm 6.8

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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