2026-02-25 · RUNNING

Treino

Dentro do esperado para este tipo de treino.

4.4

Regular

✅Consistência (10.0/10) — Pace estável do início ao fim — sinal de ótimo controle.

⚠️Execução (0.0/10) — Pace ficou fora da zona-alvo — reveja controle de intensidade.

➡️Rodagem leve: 30–45 min Z2 para manter o ritmo semanal.

Resumo

3.00 km

Distância

16:32

Tempo

5:30/km

Pace médio

160 bpm

FC média

171 bpm

FC máx

2.9

TE aeróbico

174 spm

Cadência

+7 m

Elevação

Saucony endorphin pro 4

Tênis

Score de Execução

Execução

0.0

Controle FC

3.0

Consistência

10.0

Mecânica

6.7

Carga

6.6

Maratona

5.0

Analise por Tipo

rodagem

Controle aerobico e recuperacao ativa.

Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.

4.2Regular

Controle Aerobico0.0

Facilidade0.0

Estabilidade10.0

Mecanica6.7

Carga10.0

Pontos fortes

Melhor criterio: estabilidade.

Alertas ajustados ao tipo

Rodagem saiu forte; para esse tipo, Z4/Z5 pesa contra.

Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino

Corrida

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:28	3 km	5:30/km	160 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 67%

Z1 Reg

< 135

0:00

Z2 Aer

135–150

0:00

Z3 Mod

151–160

33%

5:25

Z4 Lim

161–174

67%

11:03

Z5 Fort

≥ 175

0:00

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:26	+3	154
2	5:30	-3	162
3	5:36	-1	163

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	0.8–1.2 km	5:15 /km	165 bpm	+0.2%	esforço elevado
2	0.0–0.4 km	5:27 /km	138 bpm	+0.7%	esforço elevado
3	1.2–1.6 km	5:32 /km	168 bpm	-0.4%	esforço elevado
4	2.4–2.8 km	5:38 /km	162 bpm	plano	esforço elevado
5	0.4–0.8 km	5:30 /km	164 bpm	plano	esforço elevado

Mecânica de Corrida

1.03 m

Passada

Passada média por ciclo

8.5 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.2 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

247 ms

GCT sessão

Ideal ≤ 230 ms

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

0.8–1.2 km

Pace 5:15/km

FC média 165 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Dentro do esperado para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Pace estável (variação de 7s/km entre as metades). FC subiu 8 bpm — drift aeróbico normal.

Onde foi mais difícil?Trecho 0.8–1.2 km — 5:15/km, FC 165 bpm — esforço elevado.

Esse treino ajuda na maratona? Contribui para o volume geral de treino.

Intensidade na Semana

Hoje: 11 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 11 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

⚠ Dados: Atenção GPS · Splits · FC · Dinâmica

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