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2026-03-04 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia
Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
5.6
Bom
✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:40/km) e tiros seguintes consistentes em 4:23/km. Mecânica preservada nos tiros finais.
⚠️Carga Cardíaca (2.1/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.
➡️Rodagem fácil Z2: 45–60 min Z2. Deixe os sistemas repararem antes do próximo treino de qualidade.
Resumo
10.01 km
Distância
1:01:14
Tempo
6:07/km
Pace médio
153 bpm
FC média
177 bpm
FC máx
3.8
TE aeróbico
2.4
TE anaeróbico
154 spm
Cadência
+19 m
Elevação
Superblast 2
Tênis
Score de Execução
Execução
4.5
Controle FC
2.1
Consistência
8.2
Mecânica
7.6
Carga
9.1
Maratona
5.5
Analise por Tipo
potencia
Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.
Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.
8.3Muito bom
Tiros9.2
Repetibilidade8.1
Sustentacao10.0
Recuperacao5.7
Mecanica7.6
Carga8.5
Pontos fortes
  • 12 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
  • Melhor criterio: sustentacao final.
Alertas ajustados ao tipo
  • Recuperacao entre tiros limitada; observe se o proximo tiro perde qualidade.
Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino
Corrida
Desaq.
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida18:033 km6:02/km140 bpm
Intervalo1:500.4 km4:40/km163 bpm
Recuperação1:120.1 km12:22/km152 bpm
Intervalo1:440.4 km4:24/km159 bpm
Recuperação1:120.1 km12:31/km159 bpm
Intervalo1:450.4 km4:26/km160 bpm
Recuperação1:200.1 km13:40/km153 bpm
Intervalo1:440.4 km4:25/km159 bpm
Recuperação1:250.1 km14:42/km159 bpm
Intervalo1:460.4 km4:27/km160 bpm
Recuperação1:170.1 km13:39/km157 bpm
Intervalo1:440.4 km4:23/km162 bpm
Recuperação1:190.1 km13:48/km157 bpm
Intervalo1:440.4 km4:23/km160 bpm
Recuperação1:150.1 km13:23/km158 bpm
Intervalo1:430.4 km4:20/km162 bpm
Recuperação1:130.1 km12:53/km159 bpm
Intervalo1:430.4 km4:23/km162 bpm
Recuperação1:180.1 km13:13/km160 bpm
Intervalo1:430.4 km4:20/km165 bpm
Recuperação1:140.1 km12:54/km163 bpm
Intervalo1:430.4 km4:22/km163 bpm
Recuperação1:210.1 km14:01/km161 bpm
Intervalo1:450.4 km4:24/km163 bpm
Recuperação1:230.1 km14:26/km156 bpm
Desaquecimento5:591 km6:00/km152 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 20%
Z1 Reg
< 135
10%
6:00
Z2 Aer
135–150
20%
12:03
Z3 Mod
151–160
50%
30:37
Z4 Lim
161–174
20%
12:20
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Tiros
DistPaceFC médFC máxGCT
Tiro 1quebrou0.4 km4:40163171227 ms
Tiro 2sustentou0.4 km4:24159174220 ms
Tiro 3sustentou0.4 km4:26160171221 ms
Tiro 4sustentou0.4 km4:25159177222 ms
Tiro 5sustentou0.4 km4:27160171221 ms
Tiro 6sustentou0.4 km4:23162174219 ms
Tiro 7sustentou0.4 km4:23160174221 ms
Tiro 8melhor tiro0.4 km4:20162175216 ms
Tiro 9sustentou0.4 km4:23162176218 ms
Tiro 10forte0.4 km4:20165177217 ms
Tiro 11sustentou0.4 km4:22163176218 ms
Tiro 12sustentou0.4 km4:24163176220 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 16s do 1º para o último tiro.

Splits por Km
KmPaceElevFC
16:08
+2145
26:00
-5133
35:59
+1141
46:05
-2159
56:21
+3158
66:12
-1159
76:03
-6160
86:04
0163
96:18
+2161
106:00
-3152
Consistência dos Tiros
4
Score
Amplitude (max-min) 20s/km
Delta T1 → último -16s/km
Último tiro quebrou? Não ✅
Consistência moderada — foco em manter ritmo estável nos tiros.
Ritmo vs Limiar — nos tiros
Pace médio vs limiar (4:37/km)
4:25/km
12s/km acima do limiar (mais rápido)
FC média vs limiar (175 bpm)
162 bpm
FC 14 bpm abaixo do limiar
Eficiência e Recuperação
Eficiência por Tiro
PaceFCPace/bpmDelta T1
T14:40/km163 bpm1.718—
T24:24/km159 bpm1.660-0.057
T34:26/km160 bpm1.663-0.055
T44:25/km159 bpm1.667-0.051
T54:27/km160 bpm1.669-0.049
T64:23/km162 bpm1.623-0.094
T74:23/km160 bpm1.644-0.074
T84:20/km162 bpm1.605-0.113
T94:23/km162 bpm1.623-0.094
T104:20/km165 bpm1.576-0.142
T114:22/km163 bpm1.607-0.110
T124:24/km163 bpm1.620-0.098
Recuperações
TempoFC médFC máxQueda FCTipo
Rec 11:13152 bpm171 bpm-11 bpmcurta
Rec 21:12159 bpm174 bpm-0 bpmcurta
Rec 31:21153 bpm172 bpm-7 bpmcurta
Rec 41:26159 bpm176 bpm-0 bpmcurta
Rec 51:18157 bpm173 bpm-3 bpmcurta
Rec 61:19157 bpm174 bpm-5 bpmcurta
Rec 71:16158 bpm175 bpm-2 bpmcurta
Rec 81:14159 bpm175 bpm-3 bpmcurta
Rec 91:19160 bpm176 bpm-2 bpmcurta
Rec 101:14163 bpm177 bpm-2 bpmcurta
Rec 111:22161 bpm177 bpm-2 bpmcurta
Rec 121:23156 bpm174 bpm-7 bpmcurta
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 8.0–8.4 km 4:21 /km 164 bpm +0.9% ritmo forte FC alta
2 3.6–4.0 km 4:25 /km 169 bpm +0.2% ritmo forte FC alta cadência caiu
3 7.6–8.0 km 4:21 /km 172 bpm plano ritmo forte FC alta
4 4.4–4.8 km 4:35 /km 158 bpm +0.8% ritmo forte cadência caiu
5 5.2–5.6 km 4:25 /km 163 bpm +0.4% ritmo forte FC alta
Mecânica de Corrida
1.00 m
Passada
Passada média por ciclo
7.7 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
7.8 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
238 ms
GCT sessão
GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)
220 ms
GCT nos tiros
GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (220 ms).

Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Tiro
Tiro 8
Pace 4:20/km
FC média 162 bpm
Dist. 0.4 km
Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:40/km) e tiros seguintes consistentes em 4:23/km. Mecânica preservada nos tiros finais.
Onde foi mais difícil?Trecho 8.0–8.4 km — 4:21/km, FC 164 bpm — ritmo forte + FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.
Intensidade na Semana
Hoje: 12 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 12 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-20 5:32/km ▼ atual 35s mais lento 156 bpm 7.6
2026-05-06 5:38/km ▼ atual 29s mais lento 163 bpm 8.6
2026-04-29 5:30/km ▼ atual 37s mais lento 170 bpm 9.3
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