Treino · 2026-03-07

✅Consistência (10.0/10) — Pace estável do início ao fim — sinal de ótimo controle.

⚠️Execução (0.8/10) — Pace ficou fora da zona-alvo — reveja controle de intensidade.

➡️Rodagem leve: 30–45 min Z2 para manter o ritmo semanal.

Resumo

16.13 km

Distância

1:31:17

Tempo

5:40/km

Pace médio

166 bpm

FC média

182 bpm

FC máx

4.9

TE aeróbico

180 spm

Cadência

+18 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

0.8

Controle FC

3.0

Consistência

10.0

Mecânica

6.8

Carga

10.0

Maratona

5.0

Deriva Cardíaca

162

FC 1ª metade

→

170

FC 2ª metade

+4.8%

Normal

Analise por Tipo

rodagem

Controle aerobico e recuperacao ativa.

Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.

3.4Abaixo do esperado

Controle Aerobico0.0

Facilidade0.0

Estabilidade10.0

Mecanica6.8

Carga5.5

Pontos fortes

Melhor criterio: estabilidade.

Alertas ajustados ao tipo

Rodagem saiu forte; para esse tipo, Z4/Z5 pesa contra.
Carga alta para treino facil; pode atrapalhar recuperacao.

Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino

Corrida

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	1:37:23	16 km	6:05/km	166 bpm
Recuperação	0:40	0.1 km	5:30/km	178 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 81%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

6%

5:45

Z3 Mod

151–160

12%

11:15

Z4 Lim

161–174

75%

67:42

Z5 Fort

≥ 175

6%

5:37

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:46	-6	149
2	5:37	-4	154
3	5:40	+1	158
4	5:34	0	162
5	5:33	-1	165
6	5:37	+1	166
7	5:36	+3	169
8	5:39	-2	171
9	5:36	-1	171
10	5:41	+4	163
11	5:44	-2	165
12	5:40	0	169
13	5:48	0	169
14	5:45	0	171
15	5:40	+1	173
16	5:38	+2	175

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	15.6–16.0 km	5:44 /km	177 bpm	+0.6%	FC alta
2	15.2–15.6 km	5:28 /km	176 bpm	plano	esforço elevado
3	14.4–14.8 km	5:31 /km	176 bpm	plano	esforço elevado
4	6.4–6.8 km	5:37 /km	170 bpm	+0.4%	esforço elevado
5	14.0–14.4 km	5:57 /km	171 bpm	+0.2%	esforço elevado

Mecânica de Corrida

0.98 m

Passada

Passada média por ciclo

8.0 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.2 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

245 ms

GCT sessão

Ideal ≤ 230 ms

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

15.2–15.6 km

Pace 5:28/km

FC média 176 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Pace estável (variação de 3s/km entre as metades). FC subiu 7 bpm — drift aeróbico normal.

Onde foi mais difícil?Trecho 15.6–16.0 km — 5:44/km, FC 177 bpm — FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Contribui para o volume geral de treino.

Intensidade na Semana

Hoje: 73 min em Z4+Z5 Atenção ao volume intenso

Semana (7 dias): 73 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.