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2026-03-11 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia
Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
6.8
Bom
✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:42/km) e tiros seguintes consistentes em 4:28/km. Mecânica preservada nos tiros finais.
⚠️Carga Cardíaca (3.9/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.
➡️Rodagem fácil Z2: 45–60 min Z2. Deixe os sistemas repararem antes do próximo treino de qualidade.
Resumo
11.01 km
Distância
1:08:02
Tempo
6:11/km
Pace médio
154 bpm
FC média
180 bpm
FC máx
3.9
TE aeróbico
2.1
TE anaeróbico
156 spm
Cadência
+23 m
Elevação
Superblast 2
Tênis
Score de Execução
Execução
7.9
Controle FC
3.9
Consistência
8.5
Mecânica
7.6
Carga
8.4
Maratona
5.5
Analise por Tipo
potencia
Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.
Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.
8.5Excelente
Tiros9.6
Repetibilidade8.4
Sustentacao10.0
Recuperacao5.7
Mecanica7.6
Carga8.8
Pontos fortes
  • 14 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
  • Melhor criterio: sustentacao final.
Alertas ajustados ao tipo
  • Recuperacao entre tiros limitada; observe se o proximo tiro perde qualidade.
Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino
Corrida
Desaq.
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida17:593 km6:00/km139 bpm
Intervalo1:510.4 km4:42/km163 bpm
Recuperação1:150.1 km13:24/km150 bpm
Intervalo1:480.4 km4:33/km154 bpm
Recuperação1:120.1 km12:29/km165 bpm
Intervalo1:470.4 km4:29/km164 bpm
Recuperação1:160.1 km13:08/km157 bpm
Intervalo1:460.4 km4:27/km163 bpm
Recuperação1:260.1 km14:53/km158 bpm
Intervalo1:480.4 km4:33/km160 bpm
Recuperação1:170.1 km13:22/km156 bpm
Intervalo1:450.4 km4:27/km163 bpm
Recuperação1:230.1 km14:21/km158 bpm
Intervalo1:450.4 km4:26/km159 bpm
Recuperação1:170.1 km13:28/km160 bpm
Intervalo1:460.4 km4:30/km162 bpm
Recuperação1:170.1 km13:20/km155 bpm
Intervalo1:470.4 km4:28/km162 bpm
Recuperação1:140.1 km13:05/km161 bpm
Intervalo1:460.4 km4:29/km166 bpm
Recuperação1:210.1 km14:17/km159 bpm
Intervalo1:470.4 km4:29/km164 bpm
Recuperação1:190.1 km13:50/km161 bpm
Intervalo1:470.4 km4:30/km162 bpm
Recuperação1:210.1 km14:16/km160 bpm
Intervalo1:470.4 km4:30/km161 bpm
Recuperação1:240.1 km14:54/km160 bpm
Intervalo1:440.4 km4:23/km164 bpm
Recuperação1:170.1 km13:36/km156 bpm
Desaquecimento5:591 km6:00/km154 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 37%
Z1 Reg
< 135
0%
0:00
Z2 Aer
135–150
26%
17:58
Z3 Mod
151–160
36%
24:41
Z4 Lim
161–174
37%
25:10
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Tiros
DistPaceFC médFC máxGCT
Tiro 1quebrou0.4 km4:42163172227 ms
Tiro 2sustentou0.4 km4:33154174224 ms
Tiro 3sustentou0.4 km4:29164175226 ms
Tiro 4sustentou0.4 km4:27163177224 ms
Tiro 5sustentou0.4 km4:33160172228 ms
Tiro 6sustentou0.4 km4:27163177223 ms
Tiro 7forte0.4 km4:26159175221 ms
Tiro 8sustentou0.4 km4:30162175224 ms
Tiro 9sustentou0.4 km4:28162176222 ms
Tiro 10sustentou0.4 km4:29166179222 ms
Tiro 11sustentou0.4 km4:29164179221 ms
Tiro 12sustentou0.4 km4:30162176222 ms
Tiro 13sustentou0.4 km4:30161179224 ms
Tiro 14melhor tiro0.4 km4:23164175219 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 19s do 1º para o último tiro.

Splits por Km
KmPaceElevFC
16:10
+2137
25:56
-4136
35:53
+1145
46:13
-2158
56:19
+2161
66:20
0160
76:12
-4159
86:15
0162
96:20
+3162
106:20
-5161
116:00
-2154
Consistência dos Tiros
4
Score
Amplitude (max-min) 19s/km
Delta T1 → último -19s/km
Último tiro quebrou? Não ✅
Consistência moderada — foco em manter ritmo estável nos tiros.
Ritmo vs Limiar — nos tiros
Pace médio vs limiar (4:37/km)
4:30/km
7s/km acima do limiar (mais rápido)
FC média vs limiar (175 bpm)
162 bpm
FC 13 bpm abaixo do limiar
Eficiência e Recuperação
Eficiência por Tiro
PaceFCPace/bpmDelta T1
T14:42/km163 bpm1.730—
T24:33/km154 bpm1.773+0.043
T34:29/km164 bpm1.640-0.090
T44:27/km163 bpm1.638-0.092
T54:33/km160 bpm1.706-0.024
T64:27/km163 bpm1.638-0.092
T74:26/km159 bpm1.673-0.057
T84:30/km162 bpm1.667-0.063
T94:28/km162 bpm1.654-0.076
T104:29/km166 bpm1.620-0.110
T114:29/km164 bpm1.640-0.090
T124:30/km162 bpm1.667-0.063
T134:30/km161 bpm1.677-0.053
T144:23/km164 bpm1.604-0.126
Recuperações
TempoFC médFC máxQueda FCTipo
Rec 11:16150 bpm172 bpm-13 bpmcurta
Rec 21:12165 bpm175 bpm--11 bpmcurta
Rec 31:16157 bpm175 bpm-7 bpmcurta
Rec 41:26158 bpm177 bpm-5 bpmcurta
Rec 51:18156 bpm173 bpm-4 bpmcurta
Rec 61:24158 bpm177 bpm-5 bpmcurta
Rec 71:18160 bpm177 bpm--1 bpmcurta
Rec 81:17155 bpm174 bpm-7 bpmcurta
Rec 91:15161 bpm178 bpm-1 bpmcurta
Rec 101:22159 bpm176 bpm-7 bpmcurta
Rec 111:20161 bpm179 bpm-3 bpmcurta
Rec 121:22160 bpm178 bpm-2 bpmcurta
Rec 131:25160 bpm180 bpm-1 bpmcurta
Rec 141:18156 bpm175 bpm-8 bpmcurta
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 5.6–6.0 km 4:24 /km 172 bpm plano ritmo forte FC alta cadência caiu
2 7.6–8.0 km 4:24 /km 175 bpm plano ritmo forte FC alta
3 9.2–9.6 km 4:23 /km 164 bpm plano ritmo forte FC alta cadência caiu
4 3.6–4.0 km 4:34 /km 169 bpm +0.3% ritmo forte FC alta cadência caiu
5 8.0–8.4 km 4:28 /km 164 bpm +0.6% ritmo forte FC alta
Mecânica de Corrida
1.00 m
Passada
Passada média por ciclo
7.7 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
7.8 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
238 ms
GCT sessão
GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)
223 ms
GCT nos tiros
GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (223 ms).

Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Tiro
Tiro 14
Pace 4:23/km
FC média 164 bpm
Dist. 0.4 km
Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:42/km) e tiros seguintes consistentes em 4:28/km. Mecânica preservada nos tiros finais.
Onde foi mais difícil?Trecho 5.6–6.0 km — 4:24/km, FC 172 bpm — ritmo forte + FC alta + cadência caiu.
Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.
Intensidade na Semana
Hoje: 25 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 25 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-20 5:32/km ▼ atual 39s mais lento 156 bpm 7.6
2026-05-06 5:38/km ▼ atual 33s mais lento 163 bpm 8.6
2026-04-29 5:30/km ▼ atual 41s mais lento 170 bpm 9.3
✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica
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