Rodagem · 2026-03-13

✅Negative split: 2ª metade 7s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

⚠️Execução (0.0/10) — Pace ficou fora da zona-alvo — reveja controle de intensidade.

➡️Rodagem Z2 ou descanso: Mantenha a consistência sem forçar. 40–50 min fácil.

Resumo

7.00 km

Distância

40:40

Tempo

5:48/km

Pace médio

163 bpm

FC média

184 bpm

FC máx

3.4

TE aeróbico

0.1

TE anaeróbico

178 spm

Cadência

+17 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

0.0

Controle FC

3.0

Consistência

8.2

Mecânica

6.6

Carga

9.3

Maratona

5.0

Deriva Cardíaca

165

FC 1ª metade

→

162

FC 2ª metade

-1.8%

Excelente

Analise por Tipo

rodagem

Controle aerobico e recuperacao ativa.

Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.

3.6Abaixo do esperado

Controle Aerobico0.0

Facilidade0.0

Estabilidade10.0

Mecanica6.6

Carga6.5

Pontos fortes

Melhor criterio: estabilidade.

Alertas ajustados ao tipo

Rodagem saiu forte; para esse tipo, Z4/Z5 pesa contra.

Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino

Corrida

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	28:56	5 km	5:48/km	164 bpm
Recuperação	1:17	0.2 km	5:37/km	160 bpm
Corrida	10:21	1.8 km	5:52/km	161 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 57%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

0%

0:00

Z3 Mod

151–160

43%

17:31

Z4 Lim

161–174

57%

23:00

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	6:01	+2	159
2	5:52	0	168
3	5:45	-5	167
4	5:40	-4	166
5	5:41	-1	158
6	5:47	+3	165
7	5:51	-2	158

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	1.2–1.6 km	6:03 /km	171 bpm	+1.1%	esforço elevado
2	5.6–6.0 km	6:00 /km	178 bpm	+0.4%	FC alta
3	0.8–1.2 km	5:34 /km	177 bpm	-0.3%	FC alta
4	0.4–0.8 km	6:08 /km	171 bpm	+0.3%	esforço elevado
5	5.2–5.6 km	5:34 /km	150 bpm	+0.5%	esforço elevado

Mecânica de Corrida

0.96 m

Passada

Passada média por ciclo

7.9 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.3 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

247 ms

GCT sessão

Ideal ≤ 230 ms

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

0.8–1.2 km

Pace 5:34/km

FC média 177 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 7s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

Onde foi mais difícil?Trecho 1.2–1.6 km — 6:03/km, FC 171 bpm — esforço elevado.

Esse treino ajuda na maratona? Recuperação e volume aeróbico. Mantém consistência sem acumular fadiga excessiva.

Intensidade na Semana

Hoje: 23 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 23 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-29 5:41/km ▼ atual 7s mais lento 144 bpm 7.8

2026-05-22 5:40/km ▼ atual 8s mais lento 149 bpm 6.9

2026-04-03 5:43/km ▼ atual 5s mais lento 153 bpm 5.7