2026-03-18 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

6.5

Bom

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:35/km) e tiros seguintes consistentes em 4:26/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

⚠️Carga Cardíaca (3.0/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Rodagem fácil Z2: 45–60 min Z2. Deixe os sistemas repararem antes do próximo treino de qualidade.

Resumo

11.01 km

Distância

1:07:19

Tempo

6:07/km

Pace médio

155 bpm

FC média

180 bpm

FC máx

3.9

TE aeróbico

2.2

TE anaeróbico

156 spm

Cadência

+25 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

6.2

Controle FC

3.0

Consistência

10.0

Mecânica

8.2

Carga

8.6

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.1Excelente

Tiros10.0

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao6.2

Mecanica8.2

Carga8.8

Pontos fortes

14 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: qualidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:43	3 km	5:35/km	140 bpm
Intervalo	1:48	0.4 km	4:35/km	166 bpm
Recuperação	1:27	0.1 km	14:52/km	149 bpm
Intervalo	1:48	0.4 km	4:33/km	156 bpm
Recuperação	1:14	0.1 km	12:43/km	157 bpm
Intervalo	1:46	0.4 km	4:27/km	160 bpm
Recuperação	1:08	0.1 km	11:55/km	160 bpm
Intervalo	1:47	0.4 km	4:31/km	163 bpm
Recuperação	1:21	0.1 km	14:16/km	158 bpm
Intervalo	1:46	0.4 km	4:27/km	162 bpm
Recuperação	1:13	0.1 km	12:45/km	159 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:23/km	166 bpm
Recuperação	1:27	0.1 km	15:05/km	158 bpm
Intervalo	1:43	0.4 km	4:21/km	162 bpm
Recuperação	1:29	0.1 km	15:15/km	154 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:25/km	162 bpm
Recuperação	1:25	0.1 km	14:28/km	155 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:26/km	163 bpm
Recuperação	1:31	0.1 km	15:38/km	156 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:27/km	164 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:49/km	157 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:24/km	165 bpm
Recuperação	1:20	0.1 km	13:38/km	159 bpm
Intervalo	1:46	0.4 km	4:27/km	163 bpm
Recuperação	1:35	0.1 km	16:22/km	156 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:23/km	161 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:32/km	158 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:27/km	166 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:13/km	161 bpm
Desaquecimento	5:50	1 km	5:51/km	157 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 28%

Z1 Reg

< 135

8%

5:42

Z2 Aer

135–150

8%

5:33

Z3 Mod

151–160

55%

36:45

Z4 Lim

161–174

28%

19:05

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1quebrou	0.4 km	4:35	166	173	229 ms
Tiro 2quebrou	0.4 km	4:33	156	175	225 ms
Tiro 3sustentou	0.4 km	4:27	160	175	221 ms
Tiro 4sustentou	0.4 km	4:31	163	178	225 ms
Tiro 5sustentou	0.4 km	4:27	162	175	223 ms
Tiro 6forte	0.4 km	4:23	166	180	221 ms
Tiro 7melhor tiro	0.4 km	4:21	162	176	220 ms
Tiro 8sustentou	0.4 km	4:25	162	176	223 ms
Tiro 9sustentou	0.4 km	4:26	163	176	220 ms
Tiro 10sustentou	0.4 km	4:27	164	175	219 ms
Tiro 11sustentou	0.4 km	4:24	165	178	219 ms
Tiro 12sustentou	0.4 km	4:27	163	179	222 ms
Tiro 13forte	0.4 km	4:23	161	176	219 ms
Tiro 14sustentou	0.4 km	4:27	166	177	219 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 8s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:43		+2	118
2	5:34		-4	148
3	5:27		0	156
4	6:23		-2	158
5	6:08		+3	160
6	6:15		+1	162
7	6:27		-5	159
8	6:34		-1	160
9	6:30		+3	161
10	6:23		0	162
11	5:51		-4	157

Consistência dos Tiros

6

Score

Amplitude (max-min) 14s/km

Delta T1 → último -8s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Boa consistência — pequena variação entre tiros é normal.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:27/km

10s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

163 bpm

FC 12 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:35/km	166 bpm	1.657	—
T2	4:33/km	156 bpm	1.750	+0.093
T3	4:27/km	160 bpm	1.669	+0.012
T4	4:31/km	163 bpm	1.663	+0.006
T5	4:27/km	162 bpm	1.648	-0.008
T6	4:23/km	166 bpm	1.584	-0.072
T7	4:21/km	162 bpm	1.611	-0.046
T8	4:25/km	162 bpm	1.636	-0.021
T9	4:26/km	163 bpm	1.632	-0.025
T10	4:27/km	164 bpm	1.628	-0.029
T11	4:24/km	165 bpm	1.600	-0.057
T12	4:27/km	163 bpm	1.638	-0.019
T13	4:23/km	161 bpm	1.634	-0.023
T14	4:27/km	166 bpm	1.608	-0.048

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:27	149 bpm	175 bpm	-17 bpm	curta
Rec 2	1:15	157 bpm	176 bpm	--1 bpm	curta
Rec 3	1:08	160 bpm	176 bpm	-0 bpm	curta
Rec 4	1:22	158 bpm	178 bpm	-5 bpm	curta
Rec 5	1:13	159 bpm	176 bpm	-3 bpm	curta
Rec 6	1:27	158 bpm	180 bpm	-8 bpm	curta
Rec 7	1:30	154 bpm	176 bpm	-8 bpm	adequada
Rec 8	1:25	155 bpm	175 bpm	-7 bpm	curta
Rec 9	1:32	156 bpm	177 bpm	-7 bpm	adequada
Rec 10	1:27	157 bpm	175 bpm	-7 bpm	curta
Rec 11	1:21	159 bpm	179 bpm	-6 bpm	curta
Rec 12	1:35	156 bpm	179 bpm	-7 bpm	adequada
Rec 13	1:26	158 bpm	176 bpm	-3 bpm	curta
Rec 14	1:24	161 bpm	178 bpm	-5 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.6–6.0 km	4:16 /km	174 bpm	+0.3%	ritmo forte FC alta
2	9.6–10.0 km	4:23 /km	175 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
3	8.8–9.2 km	4:30 /km	169 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
4	7.6–8.0 km	4:25 /km	171 bpm	plano	ritmo forte FC alta
5	4.4–4.8 km	4:30 /km	167 bpm	+0.5%	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.02 m

Passada

Passada média por ciclo

7.7 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.7 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

234 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

222 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (222 ms).

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 7

Pace 4:21/km

FC média 162 bpm

Dist. 0.39 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:35/km) e tiros seguintes consistentes em 4:26/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.6–6.0 km — 4:16/km, FC 174 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 19 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 19 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km ▼ atual 35s mais lento 156 bpm 7.6

2026-05-06 5:38/km ▼ atual 29s mais lento 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km ▼ atual 37s mais lento 170 bpm 9.3

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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