2026-03-25 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

5.9

Bom

✅Progressão positiva nos tiros (4:29, 4:30, 4:24, 4:28, 4:27, 4:22, 4:23, 4:25, 4:25, 4:23, 4:25, 4:25, 4:24, 4:25, 4:22, 4:20/km): ritmo acelerou 9s/km do 1º ao último.

⚠️Carga Cardíaca (1.8/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

12.01 km

Distância

1:13:44

Tempo

6:09/km

Pace médio

156 bpm

FC média

185 bpm

FC máx

4.1

TE aeróbico

3.0

TE anaeróbico

156 spm

Cadência

+27 m

Elevação

Brooks Hyperion Max 2

Tênis

Score de Execução

Execução

3.9

Controle FC

1.8

Consistência

10.0

Mecânica

9.0

Carga

10.0

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.1Excelente

Tiros9.9

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao5.5

Mecanica9.0

Carga9.2

Pontos fortes

16 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: repetibilidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Recuperacao entre tiros limitada; observe se o proximo tiro perde qualidade.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:52	3 km	5:38/km	152 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:29/km	174 bpm
Recuperação	1:34	0.1 km	16:02/km	149 bpm
Intervalo	1:47	0.4 km	4:30/km	158 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:50/km	157 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:24/km	155 bpm
Recuperação	1:13	0.1 km	12:46/km	162 bpm
Intervalo	1:46	0.4 km	4:28/km	167 bpm
Recuperação	1:25	0.1 km	14:57/km	162 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:27/km	165 bpm
Recuperação	1:10	0.1 km	12:07/km	166 bpm
Intervalo	1:43	0.4 km	4:22/km	166 bpm
Recuperação	1:22	0.1 km	14:14/km	159 bpm
Intervalo	1:43	0.4 km	4:23/km	156 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:08/km	157 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:25/km	161 bpm
Recuperação	1:20	0.1 km	13:54/km	155 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:25/km	164 bpm
Recuperação	1:28	0.1 km	14:58/km	156 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:23/km	159 bpm
Recuperação	1:33	0.1 km	15:42/km	160 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:25/km	165 bpm
Recuperação	4:22	0.1 km	49:17/km	174 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:25/km	144 bpm
Recuperação	1:35	0.1 km	16:03/km	150 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:24/km	157 bpm
Recuperação	1:29	0.1 km	14:58/km	151 bpm
Intervalo	1:45	0.4 km	4:25/km	151 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:20/km	156 bpm
Intervalo	1:44	0.4 km	4:22/km	157 bpm
Recuperação	1:13	0.1 km	12:31/km	155 bpm
Intervalo	1:43	0.4 km	4:20/km	162 bpm
Recuperação	1:29	0.1 km	15:41/km	156 bpm
Desaquecimento	5:55	1 km	5:56/km	149 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 17%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

24%

17:19

Z3 Mod

151–160

60%

43:50

Z4 Lim

161–174

17%

12:20

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	0.4 km	4:29	174	182	231 ms
Tiro 2quebrou	0.4 km	4:30	158	178	220 ms
Tiro 3sustentou	0.4 km	4:24	155	176	216 ms
Tiro 4sustentou	0.4 km	4:28	167	183	217 ms
Tiro 5sustentou	0.4 km	4:27	165	180	220 ms
Tiro 6sustentou	0.4 km	4:22	166	185	214 ms
Tiro 7sustentou	0.4 km	4:23	156	177	217 ms
Tiro 8sustentou	0.4 km	4:25	161	177	217 ms
Tiro 9sustentou	0.4 km	4:25	164	182	217 ms
Tiro 10sustentou	0.4 km	4:23	159	179	214 ms
Tiro 11sustentou	0.4 km	4:25	165	179	214 ms
Tiro 12sustentou	0.4 km	4:25	144	181	216 ms
Tiro 13sustentou	0.4 km	4:24	157	176	213 ms
Tiro 14sustentou	0.4 km	4:25	151	172	216 ms
Tiro 15sustentou	0.4 km	4:22	157	171	212 ms
Tiro 16melhor tiro	0.4 km	4:20	162	178	211 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 9s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:50		+2	147
2	5:37		-4	150
3	5:26		-1	158
4	6:39		-3	160
5	6:14		+3	161
6	6:07		-1	164
7	6:17		-4	157
8	6:34		0	160
9	6:22		+3	156
10	6:25		+1	154
11	6:15		-3	158
12	5:56		0	149

Consistência dos Tiros

8

Score

Amplitude (max-min) 10s/km

Delta T1 → último -9s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:25/km

12s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

160 bpm

FC 15 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:29/km	174 bpm	1.546	—
T2	4:30/km	158 bpm	1.709	+0.163
T3	4:24/km	155 bpm	1.703	+0.157
T4	4:28/km	167 bpm	1.605	+0.059
T5	4:27/km	165 bpm	1.618	+0.072
T6	4:22/km	166 bpm	1.578	+0.032
T7	4:23/km	156 bpm	1.686	+0.140
T8	4:25/km	161 bpm	1.646	+0.100
T9	4:25/km	164 bpm	1.616	+0.070
T10	4:23/km	159 bpm	1.654	+0.108
T11	4:25/km	165 bpm	1.606	+0.060
T12	4:25/km	144 bpm	1.840	+0.294
T13	4:24/km	157 bpm	1.682	+0.136
T14	4:25/km	151 bpm	1.755	+0.209
T15	4:22/km	157 bpm	1.669	+0.123
T16	4:20/km	162 bpm	1.605	+0.059

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:34	149 bpm	178 bpm	-25 bpm	adequada
Rec 2	1:27	157 bpm	178 bpm	-1 bpm	curta
Rec 3	1:13	162 bpm	178 bpm	--7 bpm	curta
Rec 4	1:26	162 bpm	184 bpm	-5 bpm	curta
Rec 5	1:11	166 bpm	181 bpm	--1 bpm	curta
Rec 6	1:23	159 bpm	185 bpm	-7 bpm	curta
Rec 7	1:23	157 bpm	178 bpm	--1 bpm	curta
Rec 8	1:21	155 bpm	178 bpm	-6 bpm	curta
Rec 9	1:28	156 bpm	183 bpm	-8 bpm	curta
Rec 10	1:33	160 bpm	178 bpm	--1 bpm	adequada
Rec 11	4:22	174 bpm	185 bpm	--9 bpm	longa
Rec 12	1:36	150 bpm	185 bpm	--6 bpm	adequada
Rec 13	1:29	151 bpm	175 bpm	-6 bpm	curta
Rec 14	1:23	156 bpm	172 bpm	--5 bpm	curta
Rec 15	1:13	155 bpm	170 bpm	-2 bpm	curta
Rec 16	1:30	156 bpm	178 bpm	-6 bpm	adequada

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.6–6.0 km	4:18 /km	177 bpm	+0.2%	ritmo forte FC alta
2	5.2–5.6 km	4:27 /km	169 bpm	+0.5%	ritmo forte FC alta
3	3.6–4.0 km	4:29 /km	170 bpm	plano	ritmo forte FC alta
4	6.4–6.8 km	4:25 /km	164 bpm	-0.4%	ritmo forte cadência caiu
5	7.6–8.0 km	4:23 /km	167 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.00 m

Passada

Passada média por ciclo

7.4 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.5 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

230 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

217 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 16

Pace 4:20/km

FC média 162 bpm

Dist. 0.4 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Progressão positiva nos tiros (4:29, 4:30, 4:24, 4:28, 4:27, 4:22, 4:23, 4:25, 4:25, 4:23, 4:25, 4:25, 4:24, 4:25, 4:22, 4:20/km): ritmo acelerou 9s/km do 1º ao último.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.6–6.0 km — 4:18/km, FC 177 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 12 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 12 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km ▼ atual 37s mais lento 156 bpm 7.6

2026-05-06 5:38/km ▼ atual 31s mais lento 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km ▼ atual 39s mais lento 170 bpm 9.3

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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