2026-04-01 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Acima da média (13s/km mais rápido que a média histórica).

7.3

Muito Bom

✅Consistência (10.0/10) — Pace estável do início ao fim — sinal de ótimo controle.

⚠️Carga Cardíaca (4.3/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Rodagem fácil Z2: 45–60 min Z2. Deixe os sistemas repararem antes do próximo treino de qualidade.

Resumo

8.51 km

Distância

47:28

Tempo

5:35/km

Pace médio

157 bpm

FC média

188 bpm

FC máx

3.8

TE aeróbico

2.1

TE anaeróbico

168 spm

Cadência

+21 m

Elevação

Olympikus Corre turbo

Tênis

Score de Execução

Execução

8.7

Controle FC

4.3

Consistência

10.0

Mecânica

8.4

Carga

7.6

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.2Excelente

Tiros8.4

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao9.3

Mecanica8.4

Carga8.5

Pontos fortes

5 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: repetibilidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Aquec.

Corrida

T1

T2

T3

T4

T5

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Recuperação	0:43	0.1 km	10:19/km	78 bpm
Aquecimento	5:31	0.9 km	5:59/km	154 bpm
Corrida	10:52	2 km	5:26/km	140 bpm
Intervalo	3:31	0.8 km	4:26/km	157 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:14/km	157 bpm
Intervalo	3:31	0.8 km	4:25/km	163 bpm
Recuperação	1:31	0.1 km	15:52/km	165 bpm
Intervalo	3:29	0.8 km	4:24/km	181 bpm
Recuperação	1:25	0.1 km	14:36/km	165 bpm
Intervalo	3:29	0.8 km	4:23/km	171 bpm
Recuperação	1:33	0.1 km	15:54/km	157 bpm
Intervalo	3:29	0.8 km	4:22/km	170 bpm
Recuperação	1:19	0.1 km	14:11/km	128 bpm
Desaquecimento	5:56	1 km	5:58/km	163 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 41%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

35%

16:28

Z3 Mod

151–160

24%

11:25

Z4 Lim

161–174

41%

19:30

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	0.8 km	4:26	157	163	217 ms
Tiro 2sustentou	0.8 km	4:25	163	177	218 ms
Tiro 3sustentou	0.8 km	4:24	181	188	216 ms
Tiro 4sustentou	0.8 km	4:23	171	180	214 ms
Tiro 5melhor tiro	0.8 km	4:22	170	181	214 ms

✅ Tiros muito consistentes — amplitude de apenas 4s entre o mais rápido e o mais lento.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:39		+1	149
2	5:29		-4	138
3	5:23		+1	143
4	5:24		-3	155
5	5:31		+2	167
6	5:24		0	174
7	5:31		-3	166
8	6:03		+1	155
9	6:13		+3	172

Consistência dos Tiros

10

Score

Amplitude (max-min) 4s/km

Delta T1 → último -4s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Consistência excepcional — tiros praticamente idênticos.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:24/km

13s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

168 bpm

FC 7 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:26/km	157 bpm	1.694	—
T2	4:25/km	163 bpm	1.626	-0.069
T3	4:24/km	181 bpm	1.459	-0.236
T4	4:23/km	171 bpm	1.538	-0.156
T5	4:22/km	170 bpm	1.541	-0.153

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 0	0:43	78 bpm	108 bpm	—	curta
Rec 0	0:45	174 bpm	177 bpm	—	curta
Rec 1	1:24	157 bpm	168 bpm	-0 bpm	curta
Rec 2	1:31	165 bpm	177 bpm	--2 bpm	adequada
Rec 3	1:26	165 bpm	185 bpm	-16 bpm	curta
Rec 4	1:33	157 bpm	179 bpm	-14 bpm	adequada
Rec 5	0:27	176 bpm	181 bpm	--6 bpm	curta
Rec 5	0:53	104 bpm	108 bpm	-66 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.2–5.6 km	4:23 /km	186 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
2	4.4–4.8 km	4:25 /km	176 bpm	+0.5%	ritmo forte FC alta
3	6.0–6.4 km	4:22 /km	178 bpm	plano	ritmo forte FC alta
4	6.8–7.2 km	4:20 /km	176 bpm	-0.2%	ritmo forte FC alta
5	4.8–5.2 km	4:24 /km	177 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.04 m

Passada

Passada média por ciclo

7.8 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.6 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

231 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

216 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (216 ms).

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 5

Pace 4:22/km

FC média 170 bpm

Dist. 0.8 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (13s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Tiros consistentes (4:26, 4:25, 4:24, 4:23, 4:22/km). FC cresceu 13 bpm mas o ritmo se manteve — bom controle neuromuscular. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.2–5.6 km — 4:23/km, FC 186 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 19 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 19 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km 156 bpm 7.6

2026-05-06 5:38/km 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km ▼ atual 5s mais lento 170 bpm 9.3

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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