Rodagem · 2026-04-03

✅Consistência (10.0/10) — Pace estável do início ao fim — sinal de ótimo controle.

⚠️Carga Cardíaca (3.0/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Rodagem Z2 ou descanso: Mantenha a consistência sem forçar. 40–50 min fácil.

Resumo

8.01 km

Distância

45:45

Tempo

5:43/km

Pace médio

153 bpm

FC média

181 bpm

FC máx

3.5

TE aeróbico

182 spm

Cadência

+44 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

3.1

Controle FC

3.0

Consistência

10.0

Mecânica

6.9

Carga

9.7

Maratona

5.0

Deriva Cardíaca

145

FC 1ª metade

→

162

FC 2ª metade

+11.9%

Fadiga/Calor

Analise por Tipo

rodagem

Controle aerobico e recuperacao ativa.

Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.

4.9Regular

Controle Aerobico0.0

Facilidade5.5

Estabilidade10.0

Mecanica6.9

Carga6.0

Pontos fortes

Melhor criterio: estabilidade.

Alertas ajustados ao tipo

Rodagem saiu forte; para esse tipo, Z4/Z5 pesa contra.
Carga alta para treino facil; pode atrapalhar recuperacao.

Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino

Corrida

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	4:08	0.7 km	5:42/km	125 bpm
Recuperação	1:58	0.3 km	7:18/km	121 bpm
Corrida	39:52	7 km	5:42/km	157 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 25%

Z1 Reg

< 135

13%

5:44

Z2 Aer

135–150

13%

5:43

Z3 Mod

151–160

50%

22:38

Z4 Lim

161–174

25%

11:29

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:45	-13	124
2	5:44	+4	144
3	5:46	+8	155
4	5:40	-2	156
5	5:37	-8	155
6	5:39	-6	158
7	5:39	-1	164
8	5:51	+24	171

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	7.2–7.6 km	5:44 /km	169 bpm	+0.9%	FC alta
2	2.4–2.8 km	5:47 /km	156 bpm	+1.2%	esforço elevado
3	6.8–7.2 km	5:41 /km	165 bpm	+0.3%	FC alta
4	6.4–6.8 km	5:38 /km	165 bpm	-0.5%	FC alta
5	2.8–3.2 km	5:48 /km	156 bpm	+0.5%	esforço elevado

Mecânica de Corrida

0.96 m

Passada

Passada média por ciclo

7.8 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.2 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

244 ms

GCT sessão

Ideal ≤ 230 ms

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

6.4–6.8 km

Pace 5:38/km

FC média 165 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Dentro do esperado para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Pace estável (variação de 2s/km entre as metades). FC subiu 17 bpm — drift aeróbico normal.

Onde foi mais difícil?Trecho 7.2–7.6 km — 5:44/km, FC 169 bpm — FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Recuperação e volume aeróbico. Mantém consistência sem acumular fadiga excessiva.

Intensidade na Semana

Hoje: 11 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 11 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-29 5:41/km 144 bpm 7.8

2026-05-22 5:40/km 149 bpm 6.9

2026-03-13 5:48/km ▲ atual 5s mais rápido 163 bpm 4.5