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2026-04-08 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia
Acima da média (12s/km mais rápido que a média histórica).
8.6
Excelente
✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:27/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. FC subiu progressivamente +8 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.
⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.
➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.
Resumo
9.40 km
Distância
52:44
Tempo
5:36/km
Pace médio
159 bpm
FC média
190 bpm
FC máx
4.1
TE aeróbico
3.1
TE anaeróbico
168 spm
Cadência
+19 m
Elevação
Brooks Hyperion Max 2
Tênis
Score de Execução
Execução
10.0
Controle FC
7.0
Consistência
10.0
Mecânica
8.4
Carga
9.5
Maratona
5.5
Analise por Tipo
potencia
Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.
Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.
9.3Excelente
Tiros8.9
Repetibilidade10.0
Sustentacao10.0
Recuperacao8.5
Mecanica8.4
Carga9.2
Pontos fortes
  • 6 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
  • Melhor criterio: repetibilidade dos tiros.
Alertas ajustados ao tipo
  • Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.
Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino
Corrida
T1
T2
Rec.
T3
T4
T5
T6
Desaq.
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida16:373 km5:33/km144 bpm
Intervalo3:320.8 km4:27/km170 bpm
Recuperação1:350.1 km16:08/km147 bpm
Intervalo3:300.8 km4:25/km168 bpm
Recuperação3:270.1 km34:35/km152 bpm
Intervalo3:280.8 km4:22/km173 bpm
Recuperação1:330.1 km16:09/km159 bpm
Intervalo3:260.8 km4:20/km172 bpm
Recuperação1:310.1 km15:46/km160 bpm
Intervalo3:250.8 km4:18/km173 bpm
Recuperação1:380.1 km16:54/km160 bpm
Intervalo3:240.8 km4:18/km178 bpm
Recuperação1:310.1 km15:22/km162 bpm
Desaquecimento5:511 km5:53/km158 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 67%
Z1 Reg
< 135
0%
0:00
Z2 Aer
135–150
33%
16:37
Z3 Mod
151–160
0%
0:00
Z4 Lim
161–174
67%
33:34
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Tiros
DistPaceFC médFC máxGCT
Tiro 1quebrou0.8 km4:27170178219 ms
Tiro 2sustentou0.8 km4:25168177220 ms
Tiro 3sustentou0.8 km4:22173190218 ms
Tiro 4sustentou0.8 km4:20172186217 ms
Tiro 5melhor tiro0.8 km4:18173181216 ms
Tiro 6forte0.8 km4:18178187216 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 9s do 1º para o último tiro.

Splits por Km
KmPaceElevFC
15:43
+2136
25:33
-5148
35:24
0149
45:35
-2161
55:14
-1163
65:33
+4170
75:26
-2171
85:31
-1172
96:22
-2163
Consistência dos Tiros
8
Score
Amplitude (max-min) 9s/km
Delta T1 → último -9s/km
Último tiro quebrou? Não ✅
Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.
Ritmo vs Limiar — nos tiros
Pace médio vs limiar (4:37/km)
4:22/km
15s/km acima do limiar (mais rápido)
FC média vs limiar (175 bpm)
172 bpm
FC 3 bpm abaixo do limiar
Eficiência e Recuperação
Eficiência por Tiro
PaceFCPace/bpmDelta T1
T14:27/km170 bpm1.571—
T24:25/km168 bpm1.577+0.007
T34:22/km173 bpm1.514-0.056
T44:20/km172 bpm1.512-0.059
T54:18/km173 bpm1.491-0.079
T64:18/km178 bpm1.449-0.121
Recuperações
TempoFC médFC máxQueda FCTipo
Rec 11:36147 bpm170 bpm-23 bpmadequada
Rec 21:58173 bpm180 bpm--5 bpmadequada
Rec 21:29123 bpm180 bpm-45 bpmcurta
Rec 31:34159 bpm190 bpm-14 bpmadequada
Rec 41:32160 bpm186 bpm-12 bpmadequada
Rec 51:38160 bpm181 bpm-13 bpmadequada
Rec 61:32162 bpm181 bpm-16 bpmadequada
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 5.2–5.6 km 4:24 /km 188 bpm plano ritmo forte FC alta
2 7.6–8.0 km 4:20 /km 183 bpm plano ritmo forte FC alta
3 6.0–6.4 km 4:17 /km 183 bpm plano ritmo forte FC alta
4 8.0–8.4 km 4:24 /km 182 bpm +0.2% ritmo forte FC alta
5 6.8–7.2 km 4:19 /km 179 bpm plano ritmo forte FC alta
Mecânica de Corrida
1.04 m
Passada
Passada média por ciclo
7.8 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
7.6 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
231 ms
GCT sessão
GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)
218 ms
GCT nos tiros
GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (218 ms).

Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Tiro
Tiro 5
Pace 4:18/km
FC média 173 bpm
Dist. 0.8 km
Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (12s/km mais rápido que a média histórica).
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:27/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. FC subiu progressivamente +8 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.
Onde foi mais difícil?Trecho 5.2–5.6 km — 4:24/km, FC 188 bpm — ritmo forte + FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.
Intensidade na Semana
Hoje: 33 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 33 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-20 5:32/km ▼ atual 4s mais lento 156 bpm 7.6
2026-05-06 5:38/km 163 bpm 8.6
2026-04-29 5:30/km ▼ atual 6s mais lento 170 bpm 9.3
✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica
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