2026-04-15 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Acima da média (14s/km mais rápido que a média histórica).

8.9

Excelente

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:26/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

10.31 km

Distância

57:20

Tempo

5:34/km

Pace médio

166 bpm

FC média

189 bpm

FC máx

4.4

TE aeróbico

3.2

TE anaeróbico

164 spm

Cadência

+23 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

8.1

Consistência

10.0

Mecânica

9.0

Carga

9.8

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.6Excelente

Tiros10.0

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao8.3

Mecanica9.0

Carga9.9

Pontos fortes

7 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: qualidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

T1

T2

T3

T4

T6

T7

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:40	3 km	5:34/km	169 bpm
Intervalo	3:31	0.8 km	4:26/km	184 bpm
Recuperação	1:29	0.1 km	15:06/km	160 bpm
Intervalo	3:31	0.8 km	4:25/km	168 bpm
Recuperação	1:22	0.1 km	14:13/km	143 bpm
Intervalo	3:29	0.8 km	4:23/km	169 bpm
Recuperação	1:24	0.1 km	14:34/km	159 bpm
Intervalo	3:25	0.8 km	4:18/km	174 bpm
Recuperação	1:37	0.1 km	16:57/km	151 bpm
Intervalo	3:24	0.8 km	4:17/km	161 bpm
Recuperação	1:30	0.1 km	15:23/km	163 bpm
Intervalo	3:26	0.8 km	4:20/km	172 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:46/km	160 bpm
Intervalo	3:25	0.8 km	4:18/km	174 bpm
Recuperação	1:27	0.1 km	14:57/km	161 bpm
Desaquecimento	5:44	1 km	5:46/km	150 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 69%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

10%

5:44

Z3 Mod

151–160

21%

11:41

Z4 Lim

161–174

49%

27:02

Z5 Fort

≥ 175

20%

10:55

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1controlado	0.8 km	4:26	184	188	219 ms
Tiro 2sustentou	0.8 km	4:25	168	178	223 ms
Tiro 3sustentou	0.8 km	4:23	169	185	219 ms
Tiro 4sustentou	0.8 km	4:18	174	182	216 ms
Tiro 5melhor tiro	0.8 km	4:17	161	177	215 ms
Tiro 6sustentou	0.8 km	4:20	172	183	216 ms
Tiro 7sustentou	0.8 km	4:18	174	186	216 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 8s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:46		+2	150
2	5:33		-5	180
3	5:24		0	178
4	5:29		-1	174
5	5:22		+4	159
6	5:19		-1	171
7	5:34		-4	161
8	5:24		-1	168
9	5:22		0	171
10	6:21		-1	156

Consistência dos Tiros

8

Score

Amplitude (max-min) 9s/km

Delta T1 → último -8s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:21/km

16s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

172 bpm

FC 3 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:26/km	184 bpm	1.446	—
T2	4:25/km	168 bpm	1.577	+0.132
T3	4:23/km	169 bpm	1.556	+0.111
T4	4:18/km	174 bpm	1.483	+0.037
T5	4:17/km	161 bpm	1.596	+0.151
T6	4:20/km	172 bpm	1.512	+0.066
T7	4:18/km	174 bpm	1.483	+0.037

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:29	160 bpm	189 bpm	-24 bpm	curta
Rec 2	0:40	173 bpm	178 bpm	--5 bpm	curta
Rec 2	0:42	115 bpm	129 bpm	-53 bpm	curta
Rec 3	1:25	159 bpm	185 bpm	-10 bpm	curta
Rec 4	1:38	151 bpm	176 bpm	-23 bpm	adequada
Rec 5	1:31	163 bpm	179 bpm	--2 bpm	adequada
Rec 6	1:27	160 bpm	179 bpm	-12 bpm	curta
Rec 7	1:27	161 bpm	188 bpm	-13 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.2–5.6 km	4:20 /km	183 bpm	+0.5%	ritmo forte FC alta
2	8.8–9.2 km	4:18 /km	183 bpm	plano	ritmo forte FC alta
3	3.2–3.6 km	4:20 /km	186 bpm	plano	ritmo forte FC alta
4	4.4–4.8 km	4:25 /km	176 bpm	+0.5%	ritmo forte FC alta
5	8.0–8.4 km	4:22 /km	181 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.06 m

Passada

Passada média por ciclo

7.9 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.5 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

231 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

218 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (218 ms).

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 5

Pace 4:17/km

FC média 161 bpm

Dist. 0.79 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (14s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:26/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.2–5.6 km — 4:20/km, FC 183 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 37 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 37 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km 156 bpm 7.6

2026-05-06 5:38/km ▲ atual 4s mais rápido 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km ▼ atual 4s mais lento 170 bpm 9.3

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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