2026-04-22 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Acima da média (16s/km mais rápido que a média histórica).

8.7

Excelente

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:30/km) e tiros seguintes consistentes em 4:22/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

11.21 km

Distância

1:01:56

Tempo

5:32/km

Pace médio

162 bpm

FC média

188 bpm

FC máx

4.5

TE aeróbico

3.4

TE anaeróbico

166 spm

Cadência

+21 m

Elevação

Brooks Hyperion Max 2

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

7.3

Consistência

10.0

Mecânica

8.4

Carga

10.0

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.6Excelente

Tiros10.0

Repetibilidade10.0

Sustentacao10.0

Recuperacao8.6

Mecanica8.4

Carga10.0

Pontos fortes

8 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: qualidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Recuperação	0:37	0.1 km	6:17/km	88 bpm
Corrida	16:00	2.9 km	5:32/km	149 bpm
Intervalo	3:34	0.8 km	4:30/km	168 bpm
Recuperação	1:17	0.1 km	13:11/km	156 bpm
Intervalo	3:32	0.8 km	4:26/km	165 bpm
Recuperação	1:22	0.1 km	14:12/km	165 bpm
Intervalo	3:30	0.8 km	4:24/km	176 bpm
Recuperação	1:17	0.1 km	13:25/km	166 bpm
Intervalo	3:30	0.8 km	4:24/km	176 bpm
Recuperação	1:29	0.1 km	15:10/km	159 bpm
Intervalo	3:28	0.8 km	4:22/km	172 bpm
Recuperação	1:24	0.1 km	14:14/km	162 bpm
Intervalo	3:28	0.8 km	4:21/km	172 bpm
Recuperação	1:22	0.1 km	14:15/km	164 bpm
Intervalo	3:30	0.8 km	4:23/km	178 bpm
Recuperação	1:24	0.1 km	14:32/km	165 bpm
Intervalo	3:27	0.8 km	4:19/km	173 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:26/km	165 bpm
Desaquecimento	5:55	1 km	5:56/km	154 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 62%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

18%

11:09

Z3 Mod

151–160

20%

12:01

Z4 Lim

161–174

44%

26:46

Z5 Fort

≥ 175

17%

10:34

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1quebrou	0.8 km	4:30	168	174	222 ms
Tiro 2sustentou	0.8 km	4:26	165	176	222 ms
Tiro 3sustentou	0.8 km	4:24	176	188	222 ms
Tiro 4sustentou	0.8 km	4:24	176	186	220 ms
Tiro 5sustentou	0.8 km	4:22	172	186	218 ms
Tiro 6sustentou	0.8 km	4:21	172	185	218 ms
Tiro 7sustentou	0.8 km	4:23	178	187	219 ms
Tiro 8melhor tiro	0.8 km	4:19	173	185	216 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 11s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:47		+3	139
2	5:29		-4	152
3	5:24		0	150
4	5:22		-2	162
5	5:21		+3	166
6	5:17		0	175
7	5:27		-6	169
8	5:21		0	170
9	5:19		+1	175
10	5:20		-2	172
11	6:34		-2	158

Consistência dos Tiros

6

Score

Amplitude (max-min) 11s/km

Delta T1 → último -11s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Boa consistência — pequena variação entre tiros é normal.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:24/km

13s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

172 bpm

FC 2 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:30/km	168 bpm	1.607	—
T2	4:26/km	165 bpm	1.612	+0.005
T3	4:24/km	176 bpm	1.500	-0.107
T4	4:24/km	176 bpm	1.500	-0.107
T5	4:22/km	172 bpm	1.523	-0.084
T6	4:21/km	172 bpm	1.517	-0.090
T7	4:23/km	178 bpm	1.478	-0.130
T8	4:19/km	173 bpm	1.497	-0.110

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 0	0:38	88 bpm	108 bpm	—	curta
Rec 1	1:17	156 bpm	170 bpm	-12 bpm	curta
Rec 2	1:23	165 bpm	178 bpm	-0 bpm	curta
Rec 3	1:18	166 bpm	188 bpm	-10 bpm	curta
Rec 4	1:29	159 bpm	184 bpm	-17 bpm	curta
Rec 5	1:24	162 bpm	182 bpm	-10 bpm	curta
Rec 6	1:22	164 bpm	185 bpm	-8 bpm	curta
Rec 7	1:24	165 bpm	186 bpm	-13 bpm	curta
Rec 8	1:23	165 bpm	183 bpm	-8 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.2–5.6 km	4:25 /km	185 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
2	8.8–9.2 km	4:19 /km	185 bpm	plano	ritmo forte FC alta
3	8.0–8.4 km	4:19 /km	183 bpm	plano	ritmo forte FC alta
4	6.8–7.2 km	4:19 /km	180 bpm	plano	ritmo forte FC alta
5	6.0–6.4 km	4:18 /km	182 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.07 m

Passada

Passada média por ciclo

8.0 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.5 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

232 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

220 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (220 ms).

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 8

Pace 4:19/km

FC média 173 bpm

Dist. 0.8 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (16s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:30/km) e tiros seguintes consistentes em 4:22/km. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.2–5.6 km — 4:25/km, FC 185 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 37 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 37 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km 156 bpm 7.6

2026-05-06 5:38/km ▲ atual 6s mais rápido 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km 170 bpm 9.3

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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