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2026-04-29 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia
Acima da média (18s/km mais rápido que a média histórica).
9.3
Excelente
✅Progressão positiva nos tiros (4:27, 4:24, 4:25, 4:21/km): ritmo acelerou 6s/km do 1º ao último.
⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.
➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.
Resumo
9.01 km
Distância
49:33
Tempo
5:30/km
Pace médio
170 bpm
FC média
189 bpm
FC máx
4.2
TE aeróbico
2.8
TE anaeróbico
172 spm
Cadência
+16 m
Elevação
Olympikus Corre turbo
Tênis
Score de Execução
Execução
10.0
Controle FC
10.0
Consistência
10.0
Mecânica
8.1
Carga
9.3
Maratona
5.5
Analise por Tipo
potencia
Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.
Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.
9.3Excelente
Tiros10.0
Repetibilidade10.0
Sustentacao10.0
Recuperacao7.0
Mecanica8.1
Carga9.5
Pontos fortes
  • 4 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
  • Melhor criterio: qualidade dos tiros.
Alertas ajustados ao tipo
  • Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.
Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino
Corrida
T1
T2
T3
T4
Desaq.
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida16:413 km5:34/km161 bpm
Intervalo4:251 km4:27/km179 bpm
Recuperação1:230.1 km14:31/km164 bpm
Intervalo4:231 km4:24/km169 bpm
Recuperação1:200.1 km14:10/km165 bpm
Intervalo4:241 km4:25/km177 bpm
Recuperação1:310.1 km15:48/km164 bpm
Intervalo4:201 km4:21/km177 bpm
Recuperação1:230.1 km14:20/km168 bpm
Desaquecimento10:491.6 km6:46/km179 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 88%
Z1 Reg
< 135
0%
0:00
Z2 Aer
135–150
12%
5:43
Z3 Mod
151–160
0%
0:00
Z4 Lim
161–174
55%
27:08
Z5 Fort
≥ 175
33%
16:30
Tiros
DistPaceFC médFC máxGCT
Tiro 1sustentou1 km4:27179184221 ms
Tiro 2sustentou1 km4:24169180223 ms
Tiro 3sustentou1 km4:25177187223 ms
Tiro 4melhor tiro1 km4:21177185220 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 6s do 1º para o último tiro.

Splits por Km
KmPaceElevFC
15:44
+2149
25:34
-6166
35:25
0170
44:27
-2179
55:24
+1167
65:22
0173
75:29
-4173
86:17
+4175
95:50
-5182
Consistência dos Tiros
8
Score
Amplitude (max-min) 6s/km
Delta T1 → último -6s/km
Último tiro quebrou? Não ✅
Ótima consistência — amplitude muito pequena entre os tiros.
Ritmo vs Limiar — nos tiros
Pace médio vs limiar (4:37/km)
4:24/km
13s/km acima do limiar (mais rápido)
FC média vs limiar (175 bpm)
176 bpm
FC exatamente no limiar
Eficiência e Recuperação
Eficiência por Tiro
PaceFCPace/bpmDelta T1
T14:27/km179 bpm1.492—
T24:24/km169 bpm1.562+0.071
T34:25/km177 bpm1.497+0.006
T44:21/km177 bpm1.475-0.017
Recuperações
TempoFC médFC máxQueda FCTipo
Rec 11:24164 bpm189 bpm-15 bpmcurta
Rec 21:21165 bpm182 bpm-4 bpmcurta
Rec 31:31164 bpm188 bpm-13 bpmadequada
Rec 41:23168 bpm185 bpm-9 bpmcurta
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 3.6–4.0 km 4:20 /km 182 bpm +0.2% ritmo forte FC alta
2 4.4–4.8 km 4:27 /km 174 bpm +0.6% ritmo forte
3 5.6–6.0 km 4:29 /km 184 bpm plano ritmo forte FC alta
4 6.8–7.2 km 4:21 /km 182 bpm plano ritmo forte FC alta
5 3.2–3.6 km 4:21 /km 180 bpm plano ritmo forte FC alta
Mecânica de Corrida
1.04 m
Passada
Passada média por ciclo
7.9 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
7.7 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
235 ms
GCT sessão
GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)
222 ms
GCT nos tiros
GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (222 ms).

Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Tiro
Tiro 4
Pace 4:21/km
FC média 177 bpm
Dist. 1 km
Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (18s/km mais rápido que a média histórica).
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Progressão positiva nos tiros (4:27, 4:24, 4:25, 4:21/km): ritmo acelerou 6s/km do 1º ao último.
Onde foi mais difícil?Trecho 3.6–4.0 km — 4:20/km, FC 182 bpm — ritmo forte + FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.
Intensidade na Semana
Hoje: 43 min em Z4+Z5 Atenção ao volume intenso
Semana (7 dias): 43 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-20 5:32/km 156 bpm 7.6
2026-05-06 5:38/km ▲ atual 8s mais rápido 163 bpm 8.6
2026-04-22 5:32/km 162 bpm 8.7
✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica
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