Forte x Fraco · 2026-05-04

✅Progressão positiva nos tiros (4:44, 4:44, 4:40, 4:33/km): ritmo acelerou 11s/km do 1º ao último.

⚠️Carga Cardíaca (2.9/10) — FC abaixo do esperado — a intensidade pode ser maior.

➡️Rodagem aeróbia Z2: 45–55 min ritmo confortável. Não ultrapasse 155 bpm. Volume sem estresse.

Resumo

10.01 km

Distância

52:54

Tempo

5:17/km

Pace médio

154 bpm

FC média

173 bpm

FC máx

3.8

TE aeróbico

180 spm

Cadência

+25 m

Elevação

Brooks Hyperion Max 2

Tênis

Score de Execução

Execução

6.1

Controle FC

2.9

Consistência

8.4

Mecânica

7.5

Carga

3.0

Maratona

7.0

Analise por Tipo

forte_fraco

Alternar forte e facil com contraste real.

A media do treino importa menos que a diferenca entre blocos fortes e fracos.

7.0Muito bom

Contraste5.0

Fortes10.0

Recuperacao6.0

Controle Fc6.7

Mecanica7.5

Pontos fortes

Melhor criterio: consistencia dos fortes.

Alertas ajustados ao tipo

Contraste forte/fraco pequeno; os blocos faceis podem estar rapidos demais.

Proximo passo

Mantenha os fortes consistentes e deixe os fracos realmente recuperarem.

Execução do Treino

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	42:04	8.2 km	5:09/km	157 bpm
Desaquecimento	10:35	1.8 km	5:54/km	146 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 28%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

33%

17:12

Z3 Mod

151–160

39%

20:47

Z4 Lim

161–174

28%

14:43

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	1 km	4:44	168	173	227 ms
Tiro 2sustentou	1 km	4:44	166	173	228 ms
Tiro 3sustentou	1 km	4:40	162	172	227 ms
Tiro 4melhor tiro	1 km	4:33	161	168	224 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 11s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:42	+3	141
2	5:30	-4	153
3	5:22	-2	153
4	4:44	-2	168
5	5:09	+3	159
6	5:08	0	161
7	4:55	-4	163
8	4:50	+1	157
9	5:41	+3	149
10	5:52	-6	146

Consistência dos Tiros

6

Score

Amplitude (max-min) 11s/km

Delta T1 → último -11s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Boa consistência — pequena variação entre tiros é normal.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:40/km

3s/km abaixo do limiar (mais lento)

FC média vs limiar (175 bpm)

164 bpm

FC 11 bpm abaixo do limiar

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	3.6–4.0 km	4:40 /km	172 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
2	4.8–5.2 km	4:40 /km	171 bpm	plano	ritmo forte FC alta
3	3.2–3.6 km	4:42 /km	167 bpm	plano	ritmo forte FC alta
4	4.4–4.8 km	4:38 /km	158 bpm	+0.6%	ritmo forte
5	6.4–6.8 km	4:41 /km	168 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.05 m

Passada

Passada média por ciclo

8.1 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.9 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

239 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

227 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (227 ms).

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 4

Pace 4:33/km

FC média 161 bpm

Dist. 1 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (5s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Progressão positiva nos tiros (4:44, 4:44, 4:40, 4:33/km): ritmo acelerou 11s/km do 1º ao último.

Onde foi mais difícil?Trecho 3.6–4.0 km — 4:40/km, FC 172 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Simula o esforço do limiar, adaptando o corpo ao pace-alvo da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 14 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 14 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-04-27 5:22/km ▲ atual 5s mais rápido 159 bpm 6.9

2026-04-20 5:12/km ▼ atual 5s mais lento 165 bpm 8.2

2026-04-13 5:09/km ▼ atual 8s mais lento 153 bpm 5.3