2026-05-06 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Acima da média (10s/km mais rápido que a média histórica).

8.6

Excelente

✅Execução (10.0/10) — Você executou o treino exatamente na zona-alvo.

⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

10.11 km

Distância

56:55

Tempo

5:38/km

Pace médio

163 bpm

FC média

189 bpm

FC máx

4.2

TE aeróbico

2.9

TE anaeróbico

164 spm

Cadência

+17 m

Elevação

Brooks Hyperion Max 2

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

7.4

Consistência

10.0

Mecânica

7.6

Carga

9.8

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

9.3Excelente

Tiros10.0

Repetibilidade10.0

Sustentacao9.4

Recuperacao8.2

Mecanica7.6

Carga9.5

Pontos fortes

5 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: qualidade dos tiros.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

T1

T2

T3

T4

T5

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:43	3 km	5:35/km	150 bpm
Intervalo	4:27	1 km	4:29/km	170 bpm
Recuperação	1:35	0.1 km	16:15/km	158 bpm
Intervalo	4:31	1 km	4:32/km	176 bpm
Recuperação	1:31	0.1 km	15:53/km	160 bpm
Intervalo	4:28	1 km	4:30/km	174 bpm
Recuperação	1:45	0.1 km	17:47/km	154 bpm
Intervalo	4:27	1 km	4:28/km	175 bpm
Recuperação	1:40	0.1 km	16:51/km	158 bpm
Intervalo	4:30	1 km	4:31/km	176 bpm
Recuperação	1:32	0.1 km	16:15/km	162 bpm
Desaquecimento	9:23	1.6 km	5:53/km	166 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 70%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

10%

5:47

Z3 Mod

151–160

19%

10:56

Z4 Lim

161–174

70%

39:23

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	1 km	4:29	170	178	223 ms
Tiro 2sustentou	1 km	4:32	176	185	228 ms
Tiro 3sustentou	1 km	4:30	174	188	229 ms
Tiro 4melhor tiro	1 km	4:28	175	185	226 ms
Tiro 5sustentou	1 km	4:31	176	189	228 ms

✅ Tiros muito consistentes — amplitude de apenas 4s entre o mais rápido e o mais lento.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:48		+2	145
2	5:35		-5	153
3	5:23		0	152
4	4:29		-1	170
5	5:42		+3	171
6	5:35		0	169
7	5:48		-5	168
8	5:44		0	169
9	6:18		+4	169
10	5:54		-4	169

Consistência dos Tiros

10

Score

Amplitude (max-min) 4s/km

Delta T1 → último +2s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Consistência excepcional — tiros praticamente idênticos.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:30/km

7s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

174 bpm

FC 1 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:29/km	170 bpm	1.582	—
T2	4:32/km	176 bpm	1.545	-0.037
T3	4:30/km	174 bpm	1.552	-0.031
T4	4:28/km	175 bpm	1.531	-0.051
T5	4:31/km	176 bpm	1.540	-0.043

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:36	158 bpm	175 bpm	-12 bpm	adequada
Rec 2	1:31	160 bpm	181 bpm	-16 bpm	adequada
Rec 3	1:45	154 bpm	188 bpm	-20 bpm	adequada
Rec 4	1:41	158 bpm	185 bpm	-17 bpm	adequada
Rec 5	1:33	162 bpm	187 bpm	-14 bpm	adequada

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	4.4–4.8 km	4:31 /km	184 bpm	+0.8%	ritmo forte FC alta
2	8.0–8.4 km	4:29 /km	187 bpm	+0.2%	ritmo forte FC alta
3	4.8–5.2 km	4:35 /km	182 bpm	plano	ritmo forte FC alta cadência caiu
4	6.8–7.2 km	4:31 /km	183 bpm	plano	ritmo forte FC alta
5	3.6–4.0 km	4:25 /km	175 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.05 m

Passada

Passada média por ciclo

8.1 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

7.8 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

237 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

227 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (227 ms).

Cadência por km (spm)

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 4

Pace 4:28/km

FC média 175 bpm

Dist. 1 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (10s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Tiros consistentes (4:29, 4:32, 4:30, 4:28, 4:31/km). FC cresceu 6 bpm mas o ritmo se manteve — bom controle neuromuscular. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 4.4–4.8 km — 4:31/km, FC 184 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 39 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 39 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-20 5:32/km ▼ atual 6s mais lento 156 bpm 7.6

2026-04-29 5:30/km ▼ atual 8s mais lento 170 bpm 9.3

2026-04-22 5:32/km ▼ atual 6s mais lento 162 bpm 8.7

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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