2026-05-17 · RUNNING

Asics Golden Run 21km

Prova (Meia Maratona)

Primeiro treino desse tipo no histórico.

9.4

Excelente

✅Negative split: 2ª metade 6s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

✅Todos os aspectos do treino estão dentro do esperado. Continue assim.

➡️Rodagem leve: 30–45 min Z2 para manter o ritmo semanal.

Resumo

21.23 km

Distância

1:44:27

Tempo

4:55/km

Pace médio

172 bpm

FC média

185 bpm

FC máx

5.0

TE aeróbico

180 spm

Cadência

+22 m

Elevação

Olympikus Corre turbo

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

10.0

Consistência

8.3

Mecânica

7.7

Carga

9.4

Maratona

10.0

Deriva Cardíaca

169

FC 1ª metade

→

175

FC 2ª metade

+3.4%

Normal

Analise por Tipo

generico

Analise geral do treino.

Treino sem regra especifica cadastrada; leitura ainda generica.

9.2Excelente

Execution10.0

Cardio10.0

Consistency8.3

Mechanics7.7

Load9.4

Marathon10.0

Pontos fortes

Melhor criterio: execution.

Alertas ajustados ao tipo

Ponto de atencao: mechanics.

Proximo passo

Use o contexto do treino para interpretar a intensidade.

Execução do Treino

Corrida

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	1:43:13	21 km	4:55/km	172 bpm
Recuperação	1:01	0.2 km	4:31/km	180 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 95%

Z1 Reg

< 135

0:00

Z2 Aer

135–150

5:03

Z3 Mod

151–160

0:00

Z4 Lim

161–174

77%

78:57

Z5 Fort

≥ 175

18%

19:04

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:04	+2	148
2	5:01	+1	164
3	5:01	0	168
4	4:58	+3	170
5	4:59	+3	171
6	4:59	0	172
7	4:57	+2	174
8	4:56	-1	174
9	4:58	0	174
10	4:58	-2	173
11	4:58	-2	173
12	4:58	-1	172
13	4:57	0	172
14	4:55	0	172
15	4:54	+1	173
16	4:52	0	174
17	4:52	0	174
18	4:52	0	175
19	4:49	+2	178
20	4:48	-1	178
21	4:40	-1	180

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	20.4–20.8 km	4:42 /km	182 bpm	plano	esforço elevado
2	20.0–20.4 km	4:42 /km	181 bpm	plano	esforço elevado
3	18.0–18.4 km	4:49 /km	178 bpm	+0.3%	esforço elevado
4	18.8–19.2 km	4:45 /km	178 bpm	plano	esforço elevado
5	19.6–20.0 km	4:47 /km	178 bpm	plano	esforço elevado

Mecânica de Corrida

1.13 m

Passada

Passada média por ciclo

10.2 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.8 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

220 ms

GCT sessão

Ideal ≤ 230 ms

51.2% E / 48.8% D

Balanço GCT

Maior apoio: perna Esq.

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

20.0–20.4 km

Pace 4:42/km

FC média 181 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Primeiro treino desse tipo no histórico.

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 6s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

Onde foi mais difícil?Trecho 20.4–20.8 km — 4:42/km, FC 182 bpm — esforço elevado.

Esse treino ajuda na maratona? Teste de corrida real. Avalia prontidão e fornece dados de pace e FC em condições de prova.

Intensidade na Semana

Hoje: 98 min em Z4+Z5 Volume intenso elevado

Semana (7 dias): 98 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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