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2026-05-18 · RUNNING · ESTEIRA

Treino

Treino
Dentro do esperado para este tipo de treino.
8.0
Muito Bom
✅Negative split: 2ª metade 9s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
⚠️Maratona (5.0/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.
➡️Rodagem leve: 30–45 min Z2 para manter o ritmo semanal.
Resumo
12.00 km
Distância
1:08:04
Tempo
5:40/km
Pace médio
145 bpm
FC média
163 bpm
FC máx
3.2
TE aeróbico
184 spm
Cadência
Olympikus Corre turbo
Tênis
Esteira
Indoor
Score de Execução
Execução
8.4
Controle FC
8.1
Consistência
8.0
Mecânica
6.8
Carga
9.7
Maratona
5.0
Deriva Cardíaca (pace fixo)
139
FC 1ª metade
→
150
FC 2ª metade
+8.4%
Atenção
Analise por Tipo
rodagem
Controle aerobico e recuperacao ativa.
Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.
8.3Muito bom
Controle Aerobico8.1
Facilidade10.0
Estabilidade10.0
Mecanica6.8
Carga6.0
Pontos fortes
  • Melhor criterio: facilidade.
Alertas ajustados ao tipo
  • Carga alta para treino facil; pode atrapalhar recuperacao.
Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino
Corrida
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida1:09:3012.3 km5:40/km146 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 0%
Z1 Reg
< 135
17%
11:31
Z2 Aer
135–150
50%
33:07
Z3 Mod
151–160
33%
21:42
Z4 Lim
161–174
0%
0:00
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Splits por Km
KmPaceElevFC
15:52
—126
25:40
—133
35:35
—136
45:35
—140
55:32
—146
65:30
—152
75:38
—138
85:27
—149
95:27
—150
105:25
—153
115:24
—155
125:27
—158
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 11.6–12.0 km 5:27 /km 161 bpm plano FC alta
2 10.4–10.8 km 5:23 /km 156 bpm plano ritmo forte FC alta
3 11.2–11.6 km 5:26 /km 156 bpm plano FC alta
4 9.6–10.0 km 5:27 /km 156 bpm plano FC alta
5 10.8–11.2 km 5:28 /km 156 bpm plano FC alta
Mecânica de Corrida
0.96 m
Passada
Passada média por ciclo
9.4 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
9.4 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
226 ms
GCT sessão
Ideal ≤ 230 ms
50.6% E / 49.4% D
Balanço GCT
Maior apoio: perna Esq.
Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino
Melhor Trecho
10.4–10.8 km
Pace 5:23/km
FC média 156 bpm
Melhor eficiência — referência para futuros esforços.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Dentro do esperado para este tipo de treino.
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 9s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
Onde foi mais difícil?Trecho 11.6–12.0 km — 5:27/km, FC 161 bpm — FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Contribui para o volume geral de treino.
Intensidade na Semana
Hoje: 0 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 0 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
⚠ Dados: Atenção GPS · Splits · FC · Dinâmica
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