2026-05-20 · RUNNING

Potencia Anaerobia

Potência Anaeróbia

Acima da média (16s/km mais rápido que a média histórica).

7.6

Muito Bom

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:35/km) e tiros seguintes consistentes em 4:23/km. FC subiu progressivamente +10 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.

⚠️Maratona (5.5/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

11.01 km

Distância

1:00:51

Tempo

5:32/km

Pace médio

156 bpm

FC média

181 bpm

FC máx

4.0

TE aeróbico

2.0

TE anaeróbico

172 spm

Cadência

+20 m

Elevação

Olympikus Corre turbo

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

5.8

Consistência

8.4

Mecânica

6.3

Carga

8.2

Maratona

5.5

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

8.7Excelente

Tiros9.5

Repetibilidade8.3

Sustentacao10.0

Recuperacao8.0

Mecanica6.3

Carga9.0

Pontos fortes

6 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: sustentacao final.

Alertas ajustados ao tipo

Mecanica abaixo do ideal para tiros; monitore cadencia e tempo de contato.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Corrida

T1

T2

T3

T4

T5

T6

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	16:37	3 km	5:33/km	138 bpm
Intervalo	4:33	1 km	4:35/km	160 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:30/km	148 bpm
Intervalo	4:24	1 km	4:25/km	170 bpm
Recuperação	1:39	0.1 km	16:44/km	151 bpm
Intervalo	4:23	1 km	4:24/km	168 bpm
Recuperação	1:28	0.1 km	15:24/km	153 bpm
Intervalo	4:21	1 km	4:22/km	173 bpm
Recuperação	1:34	0.1 km	16:28/km	159 bpm
Intervalo	4:22	1 km	4:24/km	173 bpm
Recuperação	1:33	0.1 km	15:43/km	158 bpm
Intervalo	4:21	1 km	4:22/km	170 bpm
Recuperação	1:26	0.1 km	14:41/km	156 bpm
Desaquecimento	8:25	1.4 km	6:01/km	151 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 55%

Z1 Reg

< 135

9%

5:42

Z2 Aer

135–150

18%

10:53

Z3 Mod

151–160

18%

10:38

Z4 Lim

161–174

55%

33:24

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1quebrou	1 km	4:35	160	172	222 ms
Tiro 2sustentou	1 km	4:25	170	179	215 ms
Tiro 3sustentou	1 km	4:24	168	177	211 ms
Tiro 4melhor tiro	1 km	4:22	173	181	210 ms
Tiro 5sustentou	1 km	4:24	173	180	210 ms
Tiro 6forte	1 km	4:22	170	179	210 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 13s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:44		+1	127
2	5:32		-6	141
3	5:23		-1	148
4	4:35		+3	160
5	5:24		+4	163
6	5:37		-4	163
7	5:29		-2	166
8	5:30		+1	168
9	5:32		0	167
10	6:00		-1	161
11	6:04		-4	152

Consistência dos Tiros

6

Score

Amplitude (max-min) 13s/km

Delta T1 → último -13s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Boa consistência — pequena variação entre tiros é normal.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:25/km

12s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

169 bpm

FC 6 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:35/km	160 bpm	1.719	—
T2	4:25/km	170 bpm	1.559	-0.160
T3	4:24/km	168 bpm	1.571	-0.147
T4	4:22/km	173 bpm	1.514	-0.204
T5	4:24/km	173 bpm	1.526	-0.193
T6	4:22/km	170 bpm	1.541	-0.178

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:24	148 bpm	173 bpm	-12 bpm	curta
Rec 2	1:39	151 bpm	179 bpm	-19 bpm	adequada
Rec 3	1:28	153 bpm	175 bpm	-15 bpm	curta
Rec 4	1:35	159 bpm	181 bpm	-14 bpm	adequada
Rec 5	1:33	158 bpm	178 bpm	-15 bpm	adequada
Rec 6	1:26	156 bpm	179 bpm	-14 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	8.0–8.4 km	4:26 /km	178 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
2	4.8–5.2 km	4:27 /km	178 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
3	8.8–9.2 km	4:22 /km	173 bpm	+0.4%	ritmo forte FC alta
4	6.8–7.2 km	4:22 /km	178 bpm	plano	ritmo forte FC alta
5	7.2–7.6 km	4:15 /km	169 bpm	+0.3%	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.05 m

Passada

Passada média por ciclo

8.8 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.3 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

252 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

213 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

51.3% E / 48.7% D

Balanço GCT

Maior apoio: perna Esq.

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (213 ms).

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 4

Pace 4:22/km

FC média 173 bpm

Dist. 1 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (16s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:35/km) e tiros seguintes consistentes em 4:23/km. FC subiu progressivamente +10 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 8.0–8.4 km — 4:26/km, FC 178 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 33 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 33 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-06 5:38/km ▲ atual 6s mais rápido 163 bpm 8.6

2026-04-29 5:30/km 170 bpm 9.3

2026-04-22 5:32/km 162 bpm 8.7

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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