← Dashboard
2026-05-29 · RUNNING · ESTEIRA

Rodagem

Rodagem
Acima da média (3s/km mais rápido que a média histórica).
7.8
Muito Bom
✅Negative split: 2ª metade 14s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
⚠️Mecânica (5.0/10) — Mecânica pode melhorar — trabalhe cadência e tempo de contato.
➡️Rodagem Z2 ou descanso: Mantenha a consistência sem forçar. 40–50 min fácil.
Resumo
10.00 km
Distância
56:46
Tempo
5:41/km
Pace médio
144 bpm
FC média
160 bpm
FC máx
3.3
TE aeróbico
180 spm
Cadência
Olympikus Corre turbo
Tênis
Esteira
Indoor
Score de Execução
Execução
8.4
Controle FC
8.1
Consistência
8.0
Mecânica
5.0
Carga
10.0
Maratona
5.0
Deriva Cardíaca (pace fixo)
136
FC 1ª metade
→
152
FC 2ª metade
+12.3%
Fadiga/Calor
Analise por Tipo
rodagem
Controle aerobico e recuperacao ativa.
Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.
8.0Muito bom
Controle Aerobico8.1
Facilidade10.0
Estabilidade10.0
Mecanica5.0
Carga5.5
Pontos fortes
  • Melhor criterio: facilidade.
Alertas ajustados ao tipo
  • Carga alta para treino facil; pode atrapalhar recuperacao.
Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino
Corrida
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida55:119 km6:08/km144 bpm
Desaquecimento1:280.2 km5:59/km152 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 0%
Z1 Reg
< 135
12%
6:21
Z2 Aer
135–150
56%
30:43
Z3 Mod
151–160
33%
17:56
Z4 Lim
161–174
0%
0:00
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Splits por Km
KmPaceElevFC
16:22
—125
26:16
—135
36:16
—138
46:09
—144
56:06
—150
66:02
—150
76:03
—151
85:58
—154
95:58
—156
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 8.0–8.4 km 5:57 /km 156 bpm plano FC alta
2 8.4–8.8 km 5:58 /km 155 bpm plano FC alta
3 7.6–8.0 km 5:56 /km 154 bpm plano FC alta
4 6.8–7.2 km 6:06 /km 154 bpm plano FC alta
5 8.8–9.2 km 5:57 /km 154 bpm plano FC alta
Mecânica de Corrida
0.97 m
Passada
Passada média por ciclo
9.4 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
10.3 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
238 ms
GCT sessão
Ideal ≤ 230 ms
52.0% E / 48.0% D
Balanço GCT
Maior apoio: perna Esq.
Cadência por km (spm)
Melhor Trecho do Treino
Melhor Trecho
7.6–8.0 km
Pace 5:56/km
FC média 154 bpm
Melhor eficiência — referência para futuros esforços.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (3s/km mais rápido que a média histórica).
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 14s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
Onde foi mais difícil?Trecho 8.0–8.4 km — 5:57/km, FC 156 bpm — FC alta.
Esse treino ajuda na maratona? Recuperação e volume aeróbico. Mantém consistência sem acumular fadiga excessiva.
Intensidade na Semana
Hoje: 0 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 0 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-22 5:40/km 149 bpm 6.9
2026-04-03 5:43/km 153 bpm 5.7
2026-03-13 5:48/km ▲ atual 7s mais rápido 163 bpm 4.5
⚠ Dados: Atenção GPS · Splits · FC · Dinâmica
⬇ Abrir JSON completo