2026-06-03 · RUNNING

Potencia Aeróbia

Potência Aeróbia

Acima da média (27s/km mais rápido que a média histórica).

8.4

Muito Bom

✅Execução excelente: 1º tiro controlado (4:33/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. FC subiu progressivamente +10 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.

✅Todos os aspectos do treino estão dentro do esperado. Continue assim.

➡️Descanso ativo Z1: TE aeróbico alto. 30 min caminhada ou rodagem Z1 para recuperação ativa.

Resumo

11.21 km

Distância

59:12

Tempo

5:17/km

Pace médio

155 bpm

FC média

181 bpm

FC máx

4.2

TE aeróbico

2.1

TE anaeróbico

178 spm

Cadência

+20 m

Elevação

Olympikus Corre turbo

Tênis

Score de Execução

Execução

8.2

Controle FC

8.6

Consistência

7.9

Mecânica

7.2

Carga

9.6

Maratona

8.9

Analise por Tipo

potencia

Qualidade dos tiros, repetibilidade e recuperacao.

Neste tipo, FC alta e sinal esperado de intensidade; o alerta real e quebra de pace ou falha de recuperacao.

8.5Excelente

Tiros7.7

Repetibilidade7.6

Sustentacao10.0

Recuperacao8.9

Mecanica7.2

Carga9.5

Pontos fortes

4 tiros detectados; FC alta e esperada para este tipo de treino.
Melhor criterio: sustentacao final.

Alertas ajustados ao tipo

Sem alerta relevante; FC alta nao foi penalizada porque e esperada em potencia.

Proximo passo

Priorize rodagem leve ou descanso no proximo treino para consolidar o estimulo.

Execução do Treino

Aquec.

T1

T2

T3

T4

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Aquecimento	16:38	3 km	5:33/km	141 bpm
Intervalo	7:14	1.6 km	4:33/km	163 bpm
Recuperação	1:23	0.1 km	14:10/km	149 bpm
Intervalo	7:03	1.6 km	4:25/km	170 bpm
Recuperação	1:36	0.1 km	16:18/km	150 bpm
Intervalo	6:58	1.6 km	4:22/km	172 bpm
Recuperação	1:31	0.1 km	15:42/km	154 bpm
Intervalo	6:46	1.6 km	4:15/km	173 bpm
Recuperação	1:28	0.1 km	15:02/km	157 bpm
Desaquecimento	26:07	1.4 km	18:46/km	136 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 53%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

39%

22:28

Z3 Mod

151–160

8%

4:32

Z4 Lim

161–174

46%

26:27

Z5 Fort

≥ 175

8%

4:21

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1controlado	1.6 km	4:33	163	174	220 ms
Tiro 2sustentou	1.6 km	4:25	170	179	210 ms
Tiro 3sustentou	1.6 km	4:22	172	180	207 ms
Tiro 4melhor tiro	1.6 km	4:15	173	181	204 ms

✅ Progressão positiva: ritmo melhorou 18s do 1º para o último tiro.

Splits por Km

Km	Pace		Elev	FC
1	5:49		+2	137
2	5:33		-5	142
3	5:17		-1	142
4	4:33		-1	158
5	5:25		+2	162
6	4:25		+3	173
7	5:35		-5	162
8	4:21		0	177
9	5:24		-3	164
10	5:43		0	165
11	5:52		+2	136

Consistência dos Tiros

4

Score

Amplitude (max-min) 18s/km

Delta T1 → último -18s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Consistência moderada — foco em manter ritmo estável nos tiros.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

4:24/km

13s/km acima do limiar (mais rápido)

FC média vs limiar (175 bpm)

170 bpm

FC 6 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:33/km	163 bpm	1.675	—
T2	4:25/km	170 bpm	1.559	-0.116
T3	4:22/km	172 bpm	1.523	-0.152
T4	4:15/km	173 bpm	1.474	-0.201

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 1	1:23	149 bpm	173 bpm	-14 bpm	curta
Rec 2	1:36	150 bpm	176 bpm	-20 bpm	adequada
Rec 3	1:32	154 bpm	177 bpm	-18 bpm	adequada
Rec 4	1:29	157 bpm	180 bpm	-16 bpm	curta
Rec 4	0:17	139 bpm	139 bpm	-34 bpm	curta

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	5.6–6.0 km	4:28 /km	176 bpm	+1.0%	ritmo forte FC alta
2	9.2–9.6 km	4:13 /km	179 bpm	+0.3%	ritmo forte FC alta
3	7.6–8.0 km	4:16 /km	176 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
4	4.8–5.2 km	4:18 /km	167 bpm	+0.6%	ritmo forte FC alta
5	7.2–7.6 km	4:22 /km	178 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.07 m

Passada

Passada média por ciclo

8.7 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.1 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

241 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

210 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

51.4% E / 48.6% D

Balanço GCT

Maior apoio: perna Esq.

Apesar do GCT médio geral alto, nos blocos rápidos você ficou muito reativo (210 ms).

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 4

Pace 4:15/km

FC média 173 bpm

Dist. 1.6 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (27s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Execução excelente: 1º tiro controlado (4:33/km) e tiros seguintes consistentes em 4:20/km. FC subiu progressivamente +10 bpm sem queda de ritmo. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 5.6–6.0 km — 4:28/km, FC 176 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Desenvolve potência aeróbica e economiza biomecânica. Bloco de qualidade essencial para baixar o pace da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 30 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 30 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-27 5:20/km 157 bpm 8.9

2026-01-28 5:45/km ▲ atual 28s mais rápido 167 bpm 9.5

2026-01-21 6:08/km ▲ atual 51s mais rápido 150 bpm 6.8

✓ Dados: Boa GPS · Splits · FC · Dinâmica

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