Forte x Fraco · 2026-03-02

✅Execução (10.0/10) — Você executou o treino exatamente na zona-alvo.

⚠️Carga (3.1/10) — Carga de treino baixa — considere aumentar volume ou intensidade.

➡️Rodagem aeróbia Z2: 45–55 min ritmo confortável. Não ultrapasse 155 bpm. Volume sem estresse.

Resumo

10.01 km

Distância

54:27

Tempo

5:26/km

Pace médio

165 bpm

FC média

186 bpm

FC máx

4.2

TE aeróbico

176 spm

Cadência

+24 m

Elevação

Superblast 2

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

7.7

Consistência

10.0

Mecânica

7.0

Carga

3.1

Maratona

7.0

Analise por Tipo

forte_fraco

Alternar forte e facil com contraste real.

A media do treino importa menos que a diferenca entre blocos fortes e fracos.

7.4Muito bom

Contraste5.0

Fortes10.0

Recuperacao6.0

Controle Fc9.5

Mecanica7.0

Pontos fortes

Melhor criterio: consistencia dos fortes.

Alertas ajustados ao tipo

Contraste forte/fraco pequeno; os blocos faceis podem estar rapidos demais.

Proximo passo

Mantenha os fortes consistentes e deixe os fracos realmente recuperarem.

Execução do Treino

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Corrida	46:13	8.6 km	5:23/km	166 bpm
Desaquecimento	7:58	1.4 km	5:43/km	162 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 69%

Z1 Reg

< 135

0%

0:00

Z2 Aer

135–150

0%

0:00

Z3 Mod

151–160

31%

16:34

Z4 Lim

161–174

59%

32:15

Z5 Fort

≥ 175

10%

5:24

Tiros

	Dist	Pace	FC méd	FC máx	GCT
Tiro 1sustentou	0.6 km	5:09	168	173	242 ms
Tiro 2sustentou	0.6 km	5:07	169	174	239 ms
Tiro 3melhor tiro	0.6 km	5:04	169	174	239 ms
Tiro 4sustentou	0.6 km	5:06	169	171	236 ms

✅ Tiros muito consistentes — amplitude de apenas 5s entre o mais rápido e o mais lento.

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:36	+3	161
2	5:24	-4	179
3	5:24	+1	157
4	5:28	-3	160
5	5:24	+3	167
6	5:22	-1	167
7	5:22	0	168
8	5:19	-5	168
9	5:19	-1	168
10	5:45	0	160

Consistência dos Tiros

10

Score

Amplitude (max-min) 5s/km

Delta T1 → último -3s/km

Último tiro quebrou? Não ✅

Consistência excepcional — tiros praticamente idênticos.

Ritmo vs Limiar — nos tiros

Pace médio vs limiar (4:37/km)

5:06/km

30s/km abaixo do limiar (mais lento)

FC média vs limiar (175 bpm)

169 bpm

FC 6 bpm abaixo do limiar

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	0.8–1.2 km	5:32 /km	183 bpm	+0.9%	FC alta
2	4.4–4.8 km	5:25 /km	171 bpm	+0.8%	esforço elevado
3	5.2–5.6 km	5:10 /km	169 bpm	+0.4%	esforço elevado
4	8.0–8.4 km	5:00 /km	169 bpm	plano	ritmo forte
5	7.2–7.6 km	5:04 /km	171 bpm	plano	ritmo forte

Mecânica de Corrida

1.03 m

Passada

Passada média por ciclo

8.3 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.1 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

244 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

239 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Tiro

Tiro 3

Pace 5:04/km

FC média 169 bpm

Dist. 0.6 km

Melhor ritmo — use como referência para futuros treinos.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Abaixo da média histórica para este tipo de treino.

Onde quebrou ou melhorou? → Manteve — Tiros consistentes (5:09, 5:07, 5:04, 5:06/km). Boa consistência entre os tiros. Mecânica preservada nos tiros finais.

Onde foi mais difícil?Trecho 0.8–1.2 km — 5:32/km, FC 183 bpm — FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Simula o esforço do limiar, adaptando o corpo ao pace-alvo da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 37 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 37 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-05-04 5:17/km ▼ atual 9s mais lento 154 bpm 5.4

2026-04-27 5:22/km ▼ atual 4s mais lento 159 bpm 6.9

2026-04-20 5:12/km ▼ atual 14s mais lento 165 bpm 8.2