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2026-05-22 · RUNNING · ESTEIRA

Rodagem

Rodagem
Acima da média (4s/km mais rápido que a média histórica).
6.9
Bom
✅Negative split: 2ª metade 11s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
⚠️Maratona (5.0/10) — Esse treino contribui pouco para a base da maratona.
➡️Rodagem Z2 ou descanso: Mantenha a consistência sem forçar. 40–50 min fácil.
Resumo
10.00 km
Distância
56:41
Tempo
5:40/km
Pace médio
149 bpm
FC média
161 bpm
FC máx
3.4
TE aeróbico
184 spm
Cadência
Olympikus Corre turbo
Tênis
Esteira
Indoor
Score de Execução
Execução
6.0
Controle FC
5.8
Consistência
8.1
Mecânica
7.2
Carga
10.0
Maratona
5.0
Deriva Cardíaca (pace fixo)
143
FC 1ª metade
→
155
FC 2ª metade
+8.2%
Atenção
Analise por Tipo
rodagem
Controle aerobico e recuperacao ativa.
Em rodagem, ritmo forte nao e premio; controle de FC e baixa carga sao o objetivo.
7.6Muito bom
Controle Aerobico5.8
Facilidade10.0
Estabilidade10.0
Mecanica7.2
Carga5.5
Pontos fortes
  • Melhor criterio: facilidade.
Alertas ajustados ao tipo
  • Rodagem saiu forte; para esse tipo, Z4/Z5 pesa contra.
  • Carga alta para treino facil; pode atrapalhar recuperacao.
Proximo passo

Mantenha rodagem realmente facil para proteger os treinos de qualidade.

Execução do Treino
Corrida
TipoTempoDist.PaceFC
Corrida59:4310.5 km5:40/km149 bpm
Zonas de FC · Zonas Marcel
Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 0%
Z1 Reg
< 135
10%
5:33
Z2 Aer
135–150
38%
21:44
Z3 Mod
151–160
52%
29:11
Z4 Lim
161–174
0%
0:00
Z5 Fort
≥ 175
0%
0:00
Splits por Km
KmPaceElevFC
15:34
—124
25:31
—144
35:29
—147
45:25
—149
55:22
—151
65:23
—145
75:15
—155
85:14
—156
95:17
—157
105:15
—157
115:18
—158
Onde o treino foi mais difícil?
#TrechoPaceFCGradienteMotivo
1 8.8–9.2 km 5:14 /km 158 bpm plano ritmo forte
2 7.2–7.6 km 5:12 /km 157 bpm plano ritmo forte
3 6.4–6.8 km 5:13 /km 156 bpm plano ritmo forte
4 8.0–8.4 km 5:14 /km 157 bpm plano ritmo forte
5 10.0–10.4 km 5:17 /km 157 bpm plano ritmo forte
Mecânica de Corrida
0.96 m
Passada
Passada média por ciclo
9.5 cm
Oscilação Vert.
Ideal ≤ 8,5 cm
9.2 %
Ratio Vert.
Relação oscilação/passada
223 ms
GCT sessão
Ideal ≤ 230 ms
51.2% E / 48.8% D
Balanço GCT
Maior apoio: perna Esq.
Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino
Melhor Trecho
7.2–7.6 km
Pace 5:12/km
FC média 157 bpm
Melhor eficiência — referência para futuros esforços.
Diagnóstico Automático
Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (4s/km mais rápido que a média histórica).
Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 11s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.
Onde foi mais difícil?Trecho 8.8–9.2 km — 5:14/km, FC 158 bpm — ritmo forte.
Esse treino ajuda na maratona? Recuperação e volume aeróbico. Mantém consistência sem acumular fadiga excessiva.
Intensidade na Semana
Hoje: 0 min em Z4+Z5 Intensidade saudável
Semana (7 dias): 0 min total em Z4+Z5
Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.
Comparação com Treinos Similares
Últimos 3 treinos similares
Data Pace médio FC Score
2026-05-29 5:41/km 144 bpm 7.8
2026-04-03 5:43/km 153 bpm 5.7
2026-03-13 5:48/km ▲ atual 8s mais rápido 163 bpm 4.5
⚠ Dados: Atenção GPS · Splits · FC · Dinâmica
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