Progressivo · 2026-05-25

✅Negative split: 2ª metade 23s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

✅Todos os aspectos do treino estão dentro do esperado. Continue assim.

➡️Rodagem aeróbia Z2: 45–55 min ritmo confortável. Não ultrapasse 155 bpm. Volume sem estresse.

Resumo

9.01 km

Distância

47:03

Tempo

5:13/km

Pace médio

151 bpm

FC média

174 bpm

FC máx

3.7

TE aeróbico

182 spm

Cadência

+21 m

Elevação

Olympikus Corre turbo

Tênis

Score de Execução

Execução

10.0

Controle FC

7.4

Consistência

10.0

Mecânica

7.5

Carga

9.0

Maratona

8.2

Analise por Tipo

progressivo

Acelerar com controle, sem transformar tudo em tiro.

Consistencia de pace nao e meta aqui; a meta e progressao sustentada.

8.0Muito bom

Progressao8.8

Fechamento7.0

Controle Fc7.5

Mecanica7.5

Carga9.0

Pontos fortes

Melhor criterio: carga.

Alertas ajustados ao tipo

Variacao de pace nao foi penalizada: em progressivo ela e o objetivo.

Proximo passo

No proximo progressivo, busque blocos ainda mais definidos e fechamento forte sem quebra mecanica.

Execução do Treino

Aquec.

Corrida

Desaq.

Tipo	Tempo	Dist.	Pace	FC
Aquecimento	36:00	6 km	6:01/km	145 bpm
Corrida	9:21	2 km	4:41/km	168 bpm
Desaquecimento	5:50	1 km	5:52/km	154 bpm

Zonas de FC · Zonas Marcel

Zonas Marcel · FCmáx 187 Z4+Z5: 41%

Z1 Reg

< 135

12%

5:46

Z2 Aer

135–150

34%

15:55

Z3 Mod

151–160

12%

5:51

Z4 Lim

161–174

41%

19:19

Z5 Fort

≥ 175

0%

0:00

Estrutura do Progressivo

Aquecimentokm 1–35:47 → 5:30 → 5:19/km3 km

Bloco 1

km 4–8 · 5 km

km 4

5:09

150 bpm

→

km 5

5:04

161 bpm

→

km 6

4:57

164 bpm

→

km 7

4:46

166 bpm

→

km 8 · pico

4:37

171 bpm

↓ Progressão de 32s/km do início ao pico·FC subiu +21 bpm

Desaquecimentokm 95:52/km1 km

Splits por Km

Km	Pace	Elev	FC
1	5:47	+2	115
2	5:30	-4	137
3	5:19	0	147
4	5:09	-1	150
5	5:04	+3	161
6	4:57	0	164
7	4:46	-3	166
8	4:37	+1	171
9	5:52	+3	154

Ritmo vs Limiar — na fase final

Pace médio vs limiar (4:37/km)

5:14/km

38s/km abaixo do limiar (mais lento)

FC média vs limiar (175 bpm)

162 bpm

FC 12 bpm abaixo do limiar

Eficiência e Recuperação

Eficiência por Tiro

	Pace	FC	Pace/bpm	Delta T1
T1	4:41/km	168 bpm	1.673	—

Recuperações

	Tempo	FC méd	FC máx	Queda FC	Tipo
Rec 0	1:41	148 bpm	152 bpm	—	adequada

Onde o treino foi mais difícil?

#	Trecho	Pace	FC	Gradiente	Motivo
1	7.2–7.6 km	4:33 /km	171 bpm	plano	ritmo forte FC alta
2	7.6–8.0 km	4:37 /km	172 bpm	plano	ritmo forte FC alta
3	6.8–7.2 km	4:42 /km	167 bpm	+0.2%	ritmo forte FC alta
4	6.4–6.8 km	4:45 /km	166 bpm	-0.6%	ritmo forte FC alta
5	5.6–6.0 km	4:53 /km	166 bpm	plano	ritmo forte FC alta

Mecânica de Corrida

1.05 m

Passada

Passada média por ciclo

9.4 cm

Oscilação Vert.

Ideal ≤ 8,5 cm

8.7 %

Ratio Vert.

Relação oscilação/passada

226 ms

GCT sessão

GCT médio da sessão (inclui aquec/recup)

212 ms

GCT nos tiros

GCT médio apenas nos blocos rápidos

51.0% E / 49.0% D

Balanço GCT

Maior apoio: perna Esq.

Cadência por km (spm)

Quando o ritmo subiu, o GCT caiu — sinal de maior reatividade nos trechos fortes.

Melhor Trecho do Treino

Melhor Trecho

7.2–7.6 km

Pace 4:33/km

FC média 171 bpm

Melhor eficiência — referência para futuros esforços.

Diagnóstico Automático

Esse treino foi bom ou ruim? Acima da média (8s/km mais rápido que a média histórica).

Onde quebrou ou melhorou? ↑ Melhorou — Negative split: 2ª metade 23s/km mais rápida. Ótimo controle de esforço.

Onde foi mais difícil?Trecho 7.2–7.6 km — 4:33/km, FC 171 bpm — ritmo forte + FC alta.

Esse treino ajuda na maratona? Simula o esforço do limiar, adaptando o corpo ao pace-alvo da maratona.

Intensidade na Semana

Hoje: 19 min em Z4+Z5 Intensidade saudável

Semana (7 dias): 19 min total em Z4+Z5

Meta: abaixo de 40 min/semana para recuperação adequada. 40–80 min: zona de atenção.

Comparação com Treinos Similares

Últimos 3 treinos similares

Data Pace médio FC Score

2026-06-01 5:11/km 152 bpm 8.8

2026-02-02 5:28/km ▲ atual 15s mais rápido 170 bpm 7.8

2026-01-26 5:24/km ▲ atual 11s mais rápido 162 bpm 8.7