750
km totais
58
treinos
5:30/km
pace médio
161
FC média (bpm)
Volume Semanal (km)
Distribuição por Tipo
Pace por Treino
FC Média por Treino
Últimas 4 semanas vs 4 anteriores (12 vs 12 treinos)
34.8 km/sem
Volume semanal +7.6%
5:22/km
Pace médio -0:01/km
155 bpm
FC média -4.6%
0.0201
Eficiência +5.0%
4:21/km
Melhor 1km
Eficiência Aeróbica (EF = vel/FC) ↑ melhor
Pace Aeróbico FC 140-160 bpm ↓ melhor
Distância por Treino (km)
Km por Equipamento
Brooks Hyperion Max 2
149 km
ok
Olympikus Corre turbo
233 km
ok
Saucony endorphin pro 4
65 km
ok
Superblast 2
304 km
ok
28
dias com treino (3 meses)
379
km na janela
39
readiness médio
Abr/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
19
2
38
416
5
610
7
89
9
10
1120
12
1311
14
1510
16
17
1822
19
2011
21
2211
23
24
2524
26
279
28
299
30
Mai/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
1
214
3
410
5
610
7
8
926
10
11
12
13
14
15
16
1721
1812
19
2011
21
2210
2328
24
259
26
2710
28
2910R26
3016R10
31R42
Jun/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
110R57
2R62
311
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Readiness ok
Readiness baixo
Readiness muito baixo
62
Training Readiness
6.7 h
Sono
78
Score Sono
91 ms
HRV
41 bpm
FC Repouso
23
Estresse Médio
Readiness / HRV / Sono (14 dias)
| Data | Readiness | Sono (h) | Score Sono | HRV | FC Repouso |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-06-02 | 62 | 6.7 | 78 | 91 ms | 41 bpm |
| 2026-06-01 | 57 | 7.5 | 91 | 102 ms | 38 bpm |
| 2026-05-31 | 42 | 7.4 | 77 | 81 ms | 44 bpm |
| 2026-05-30 | 10 | 6.9 | 76 | 76 ms | 44 bpm |
| 2026-05-29 | 26 | 7.6 | 53 | 53 ms | 42 bpm |
Maratona SP City 2026
2026-07-26 · 53 dias
Meta: 4:00:00 · Pace: 5:41/km
21.2
km esta semana
60
km ideal/semana
35%
% do volume ideal
28.0
maior treino (30d)
46.0
média 4 semanas (km)
62
readiness atual
Semana ainda abaixo do volume-alvo; completar com rodagem leve se a prontidão permitir.
Último treino: 2026-06-03 — Potencia Aeróbia
Execução
8.2
Cardio
8.6
Consistência
7.9
Mecânica
7.2
Carga
9.6
Maratona
8.9
—
Score médio geral
—
Melhor treino
10 treino(s) com deriva > 6%
Deriva cardíaca
Score médio por tipo
| Tipo | Score |
|---|---|
| Asics Golden Run 21Km | 9.4 |
| Progressivo | 8.5 |
| Potencia Aerobia | 8.4 |
| Potencia Anaerobia | 7.7 |
| Forte X Fraco | 6.8 |
| Treino Longo | 6.2 |
| Rodagem | 6.2 |
| Treino | 5.6 |
Evolução do score geral
| Data | Treino | Geral | Execução | Cardio | Consist. | Mecânica | Carga | Maratona | Deriva | + |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-06-03 | Potencia Aeróbia | 8.4 | 8.2 | 8.6 | 7.9 | 7.2 | 9.6 | 8.9 | — | análise |
| 2026-06-01 | Progressivo | 8.8 | 10.0 | 7.8 | 9.3 | 7.4 | 9.2 | 8.3 | — | análise |
| 2026-05-30 | Treino longo | 6.9 | 5.8 | 3.0 | 10.0 | 8.3 | 9.3 | 9.9 | 5.0% | análise |
| 2026-05-29 | Rodagem 🏠 | 7.8 | 8.4 | 8.1 | 8.0 | 5.0 | 10.0 | 5.0 | 12.3% | análise |
| 2026-05-27 | Potencia Aeróbia | 8.9 | 9.0 | 8.6 | 10.0 | 7.2 | 9.2 | 8.8 | — | análise |
| 2026-05-25 | Progressivo | 8.8 | 10.0 | 7.4 | 10.0 | 7.5 | 9.0 | 8.2 | — | análise |
| 2026-05-23 | Treino longo | 8.5 | 9.8 | 5.3 | 10.0 | 6.8 | 10.0 | 10.0 | 3.4% | análise |
| 2026-05-22 | Rodagem 🏠 | 6.9 | 6.0 | 5.8 | 8.1 | 7.2 | 10.0 | 5.0 | 8.2% | análise |
| 2026-05-20 | Potencia Anaerobia | 7.6 | 10.0 | 5.8 | 8.4 | 6.3 | 8.2 | 5.5 | — | análise |
| 2026-05-18 | treino 🏠 | 8.0 | 8.4 | 8.1 | 8.0 | 6.8 | 9.7 | 5.0 | 8.4% | análise |
| 2026-05-17 | Asics Golden Run 21km | 9.4 | 10.0 | 10.0 | 8.3 | 7.7 | 9.4 | 10.0 | 3.4% | análise |
| 2026-05-09 | Treino longo | 6.1 | 3.5 | 3.0 | 8.3 | 7.1 | 10.0 | 10.0 | 5.1% | análise |
| 2026-05-06 | Potencia Anaerobia | 8.6 | 10.0 | 7.4 | 10.0 | 7.6 | 9.8 | 5.5 | — | análise |
| 2026-05-04 | Forte x Fraco | 5.4 | 6.1 | 2.9 | 8.4 | 7.5 | 3.0 | 7.0 | — | análise |
| 2026-05-02 | Treino longo | 5.7 | 1.7 | 3.0 | 10.0 | 8.2 | 9.0 | 9.0 | 7.1% | análise |
| 2026-04-29 | Potencia Anaerobia | 9.3 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 8.1 | 9.3 | 5.5 | — | análise |
| 2026-04-27 | Forte x Fraco | 6.9 | 8.7 | 4.8 | 10.0 | 7.4 | 4.2 | 7.0 | — | análise |
| 2026-04-25 | Treino longo | 6.6 | 5.3 | 3.0 | 8.2 | 7.5 | 10.0 | 10.0 | 9.1% | análise |
| 2026-04-22 | Potencia Anaerobia | 8.7 | 10.0 | 7.3 | 10.0 | 8.4 | 10.0 | 5.5 | — | análise |
| 2026-04-20 | Forte x Fraco | 8.2 | 10.0 | 7.4 | 10.0 | 7.6 | 5.9 | 7.0 | — | análise |
| 2026-04-18 | Treino longo | 6.0 | 2.1 | 3.0 | 10.0 | 7.5 | 10.0 | 10.0 | 3.9% | análise |
| 2026-04-15 | Potencia Anaerobia | 8.9 | 10.0 | 8.1 | 10.0 | 9.0 | 9.8 | 5.5 | — | análise |
| 2026-04-13 | Forte x Fraco | 5.3 | 3.9 | 1.8 | 8.1 | 7.8 | 7.9 | 7.0 | — | análise |
| 2026-04-11 | Treino longo | 7.0 | 5.8 | 3.0 | 10.0 | 7.7 | 10.0 | 10.0 | 3.0% | análise |
| 2026-04-08 | Potencia Anaerobia | 8.6 | 10.0 | 7.0 | 10.0 | 8.4 | 9.5 | 5.5 | — | análise |
| 2026-04-06 | Forte x Fraco | 7.4 | 10.0 | 6.0 | 10.0 | 7.5 | 3.0 | 7.0 | — | análise |
| 2026-04-04 | Treino longo | 6.0 | 2.2 | 3.0 | 10.0 | 8.3 | 9.4 | 10.0 | 4.4% | análise |
| 2026-04-03 | Rodagem | 5.7 | 3.1 | 3.0 | 10.0 | 6.9 | 9.7 | 5.0 | 11.9% | análise |
| 2026-04-01 | Potencia Anaerobia | 7.3 | 8.7 | 4.3 | 10.0 | 8.4 | 7.6 | 5.5 | — | análise |
| 2026-03-30 | Forte x Fraco | 4.8 | 4.7 | 2.2 | 8.1 | 7.6 | 2.7 | 7.0 | — | análise |
| 2026-03-28 | treino | 5.5 | 4.7 | 3.0 | 5.9 | 7.1 | 10.0 | 5.0 | 18.0% | análise |
| 2026-03-25 | Potencia Anaerobia | 5.9 | 3.9 | 1.8 | 10.0 | 9.0 | 10.0 | 5.5 | — | análise |
| 2026-03-23 | Forte x Fraco | 7.1 | 10.0 | 5.6 | 8.4 | 7.1 | 3.4 | 7.0 | — | análise |
| 2026-03-21 | Treino longo | 6.7 | 6.5 | 3.0 | 8.3 | 7.4 | 9.3 | 9.9 | 4.3% | análise |
| 2026-03-18 | Potencia Anaerobia | 6.5 | 6.2 | 3.0 | 10.0 | 8.2 | 8.6 | 5.5 | — | análise |
| 2026-03-15 | treino | 4.8 | 0.0 | 3.0 | 8.2 | 7.7 | 10.0 | 5.0 | 2.8% | análise |
| 2026-03-13 | Rodagem | 4.5 | 0.0 | 3.0 | 8.2 | 6.6 | 9.3 | 5.0 | 1.8% | análise |
| 2026-03-11 | Potencia Anaerobia | 6.8 | 7.9 | 3.9 | 8.5 | 7.6 | 8.4 | 5.5 | — | análise |
| 2026-03-09 | Forte x Fraco | 7.4 | 10.0 | 6.2 | 10.0 | 6.8 | 3.2 | 7.0 | — | análise |
| 2026-03-07 | treino | 5.1 | 0.8 | 3.0 | 10.0 | 6.8 | 10.0 | 5.0 | 4.8% | análise |
| 2026-03-04 | Potencia Anaerobia | 5.6 | 4.5 | 2.1 | 8.2 | 7.6 | 9.1 | 5.5 | — | análise |
| 2026-03-02 | Forte x Fraco | 7.8 | 10.0 | 7.7 | 10.0 | 7.0 | 3.1 | 7.0 | — | análise |
| 2026-02-28 | Treino longo | 5.8 | 3.0 | 3.0 | 7.7 | 6.9 | 9.7 | 10.0 | 0.1% | análise |
| 2026-02-25 | treino | 4.4 | 0.0 | 3.0 | 10.0 | 6.7 | 6.6 | 5.0 | — | análise |
| 2026-02-23 | Forte x Fraco | 7.9 | 10.0 | 8.2 | 10.0 | 7.0 | 2.8 | 7.0 | — | análise |
| 2026-02-21 | Treino Longo | 5.6 | 2.9 | 3.0 | 8.5 | 6.7 | 8.9 | 8.9 | 6.9% | análise |
| 2026-02-14 | Treino Longo | 5.5 | 1.9 | 3.0 | 7.5 | 6.8 | 10.0 | 10.0 | 3.3% | análise |
| 2026-02-07 | Treino Longo | 5.6 | 0.6 | 3.0 | 10.0 | 6.8 | 10.0 | 10.0 | 4.8% | análise |
| 2026-02-02 | Progressivo | 7.8 | 10.0 | 4.0 | 9.2 | 6.8 | 9.4 | 8.4 | — | análise |
| 2026-01-31 | Treino Longo | 5.8 | 3.6 | 3.0 | 6.4 | 7.0 | 9.7 | 10.0 | 1.7% | análise |
| 2026-01-28 | Potência Aeróbia | 9.5 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 7.3 | 9.5 | 8.9 | — | análise |
| 2026-01-26 | Progressivo | 8.7 | 10.0 | 7.3 | 9.4 | 7.0 | 9.3 | 8.4 | — | análise |
| 2026-01-24 | Treino Longo | 5.8 | 2.5 | 3.0 | 10.0 | 7.1 | 9.1 | 8.9 | 5.2% | análise |
| 2026-01-21 | Potência Aeróbia | 6.8 | 5.8 | 3.9 | 10.0 | 7.0 | 8.8 | 8.7 | — | análise |
| 2026-01-10 | Treino Longo | 5.2 | 0.8 | 3.0 | 8.1 | 7.2 | 9.1 | 9.0 | 6.5% | análise |
| 2026-01-07 | Potência Anaeróbia | 8.6 | 10.0 | 8.7 | 10.0 | 7.3 | 7.6 | 5.5 | — | análise |
| 2026-01-05 | Forte x Fraco | 7.0 | 10.0 | 5.7 | 8.4 | 6.9 | 2.8 | 7.0 | — | análise |
| 2026-01-03 | Treino Longo | 5.9 | 3.2 | 3.0 | 8.1 | 6.8 | 10.0 | 10.0 | 9.6% | análise |
| Data | Treino | Distância | Pace | FC | Elevação | TE Aer | Tênis | Análise |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-06-03 | Potencia Aeróbia | 11,2 km | 5:17/km | 155 bpm | +20m | 4.2 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-06-01 | Progressivo | 10,0 km | 5:11/km | 152 bpm | +22m | 3.9 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-30 | Treino longo | 16,0 km | 5:02/km | 160 bpm | +21m | 4.5 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-29 | Rodagem | 10,0 km | 5:41/km | 144 bpm | — | 3.3 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-27 | Potencia Aeróbia | 9,5 km | 5:20/km | 157 bpm | +21m | 4.0 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-25 | Progressivo | 9,0 km | 5:13/km | 151 bpm | +21m | 3.7 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-23 | Treino longo | 28,0 km | 5:27/km | 155 bpm | +148m | 5.0 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-22 | Rodagem | 10,0 km | 5:40/km | 149 bpm | — | 3.4 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-20 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 5:32/km | 156 bpm | +20m | 4.0 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-18 | treino | 12,0 km | 5:40/km | 145 bpm | — | 3.2 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-17 | Asics Golden Run 21km | 21,2 km | 4:55/km | 172 bpm | +22m | 5.0 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-05-09 | Treino longo | 26,0 km | 5:26/km | 163 bpm | +141m | 5.0 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-05-06 | Potencia Anaerobia | 10,1 km | 5:38/km | 163 bpm | +17m | 4.2 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-05-04 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:17/km | 154 bpm | +25m | 3.8 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-05-02 | Treino longo | 14,0 km | 5:06/km | 166 bpm | +41m | 4.6 | Saucony endorphin pro 4 | análise |
| 2026-04-29 | Potencia Anaerobia | 9,0 km | 5:30/km | 170 bpm | +16m | 4.2 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-04-27 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:22/km | 159 bpm | +21m | 3.8 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-04-25 | Treino longo | 24,0 km | 5:26/km | 164 bpm | +124m | 5.0 | Superblast 2 | análise |
| 2026-04-22 | Potencia Anaerobia | 11,2 km | 5:32/km | 162 bpm | +21m | 4.5 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-04-20 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:12/km | 165 bpm | +22m | 4.4 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-04-18 | Treino longo | 22,0 km | 5:23/km | 165 bpm | +55m | 5.0 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-04-15 | Potencia Anaerobia | 10,3 km | 5:34/km | 166 bpm | +23m | 4.4 | Superblast 2 | análise |
| 2026-04-13 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:09/km | 153 bpm | +24m | 3.9 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-04-11 | Treino longo | 20,0 km | 5:22/km | 162 bpm | +128m | 4.9 | Superblast 2 | análise |
| 2026-04-08 | Potencia Anaerobia | 9,4 km | 5:36/km | 159 bpm | +19m | 4.1 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-04-06 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:15/km | 159 bpm | +19m | 4.1 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-04-04 | Treino longo | 16,0 km | 5:08/km | 165 bpm | +47m | 4.8 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-04-03 | Rodagem | 8,0 km | 5:43/km | 153 bpm | +44m | 3.5 | Superblast 2 | análise |
| 2026-04-01 | Potencia Anaerobia | 8,5 km | 5:35/km | 157 bpm | +21m | 3.8 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-03-30 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:18/km | 156 bpm | +14m | 3.6 | Olympikus Corre turbo | análise |
| 2026-03-28 | treino | 22,0 km | 5:28/km | 164 bpm | +55m | 5.0 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-03-25 | Potencia Anaerobia | 12,0 km | 6:09/km | 156 bpm | +27m | 4.1 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-03-23 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:26/km | 158 bpm | +26m | 4.1 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-03-21 | Treino longo | 16,0 km | 5:24/km | 161 bpm | +25m | 4.3 | Brooks Hyperion Max 2 | análise |
| 2026-03-18 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 6:07/km | 155 bpm | +25m | 3.9 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-15 | treino | 21,2 km | 5:10/km | 175 bpm | +7m | 5.0 | Saucony endorphin pro 4 | análise |
| 2026-03-13 | Rodagem | 7,0 km | 5:48/km | 163 bpm | +17m | 3.4 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-11 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 6:11/km | 154 bpm | +23m | 3.9 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-09 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:33/km | 163 bpm | +21m | 4.1 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-07 | treino | 16,1 km | 5:40/km | 166 bpm | +18m | 4.9 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-04 | Potencia Anaerobia | 10,0 km | 6:07/km | 153 bpm | +19m | 3.8 | Superblast 2 | análise |
| 2026-03-02 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:26/km | 165 bpm | +24m | 4.2 | Superblast 2 | análise |
| 2026-02-28 | Treino longo | 16,2 km | 5:37/km | 163 bpm | +32m | 4.6 | Superblast 2 | análise |
| 2026-02-25 | treino | 3,0 km | 5:30/km | 160 bpm | +7m | 2.9 | Saucony endorphin pro 4 | análise |
| 2026-02-23 | Forte x Fraco | 9,1 km | 5:28/km | 164 bpm | +20m | 4.0 | Saucony endorphin pro 4 | análise |
| 2026-02-21 | Treino Longo | 12,0 km | 5:39/km | 165 bpm | +35m | 4.5 | Superblast 2 | análise |
| 2026-02-14 | Treino Longo | 18,0 km | 5:34/km | 166 bpm | +53m | 4.8 | Superblast 2 | análise |
| 2026-02-07 | Treino Longo | 18,0 km | 5:31/km | 172 bpm | +56m | 5.0 | Superblast 2 | análise |
| 2026-02-02 | Progressivo | 10,0 km | 5:28/km | 170 bpm | +19m | 4.4 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-31 | Treino Longo | 16,3 km | 5:33/km | 164 bpm | +47m | 4.6 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-28 | Potência Aeróbia | 10,1 km | 5:45/km | 167 bpm | +20m | 4.5 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-26 | Progressivo | 10,0 km | 5:24/km | 162 bpm | +18m | 4.2 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-24 | Treino Longo | 14,0 km | 5:29/km | 164 bpm | +26m | 4.4 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-21 | Potência Aeróbia | 9,0 km | 6:08/km | 150 bpm | +27m | 3.5 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-10 | Treino Longo | 14,0 km | 5:18/km | 175 bpm | +26m | 4.9 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-07 | Potência Anaeróbia | 9,6 km | 5:50/km | 164 bpm | +37m | 4.2 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-05 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:27/km | 153 bpm | +25m | 3.7 | Superblast 2 | análise |
| 2026-01-03 | Treino Longo | 18,0 km | 5:33/km | 166 bpm | +60m | 5.0 | Saucony endorphin pro 4 | análise |