697
km totais
53
treinos
5:30/km
pace médio
162
FC média (bpm)
Volume Semanal (km)
Distribuição por Tipo
Pace por Treino
FC Média por Treino
Pace por tipo de treino
Potência/Tiros usa pace do melhor 1km (tiro), não do treino completo.
Rodagem em esteira pode ter desvio por calibração do acelerômetro Garmin.
| Tipo | Pace | FC média | Eficiência | Treinos | km |
|---|---|---|---|---|---|
| Rodagem | 5:33/km | 164 bpm | 0.0184 | 6 | 77 km |
| Longão | 5:25/km | 164 bpm | 0.0188 | 17 | 309 km |
| Potência/Tiros | 5:05/km (melhor 1km) | 159 bpm | 0.0182 | 15 | 152 km |
| Forte x Fraco | 5:21/km | 159 bpm | 0.0196 | 11 | 109 km |
| Progressivo | 5:22/km | 161 bpm | 0.0193 | 3 | 29 km |
| Prova | 4:55/km | 172 bpm | 0.0197 | 1 | 21 km |
Últimas 4 semanas vs 4 anteriores (9 vs 12 treinos)
35.2 km/sem
Volume semanal -12.5%
5:19/km
Pace médio -0:03/km
159 bpm
FC média -2.2%
0.0198
Eficiência +3.4%
4:23/km
Melhor 1km
Eficiência Aeróbica (EF = vel/FC) ↑ melhor
Pace Aeróbico FC 140-160 bpm ↓ melhor
Distância por Treino (km)
Km por Equipamento
Nenhum dado de tênis/equipamento disponível.
37
dias com treino (3 meses)
501
km na janela
18
readiness médio
Mar/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
1
210
3
410
5
6
716
8
910
10
1111
12
137
14
1521
16
17
1811
19
20
2116
22
2311
24
2512
26
27
2822
29
309
31
Abr/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
19
2
38
416
5
610
7
89
9
10
1120
12
1311
14
1510
16
17
1822
19
2011
21
2211
23
24
2524
26
279
28
299
30
Mai/2026
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
1
214
3
410
5
610
7
8
926
10
11
12
13
14
15
16
1721
18
19
2011
21
22
2328
24
259
26
2710
28
29R26
3016R10
31
Readiness ok
Readiness baixo
Readiness muito baixo
10
Training Readiness
6.9 h
Sono
76
Score Sono
76 ms
HRV
44 bpm
FC Repouso
16
Estresse Médio
Readiness / HRV / Sono (14 dias)
| Data | Readiness | Sono (h) | Score Sono | HRV | FC Repouso |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-05-30 | 10 | 6.9 | 76 | 76 ms | 44 bpm |
| 2026-05-29 | 26 | 7.6 | 53 | 53 ms | 42 bpm |
Maratona SP City 2026
2026-07-26 · 57 dias
Meta: 4:00:00 · Pace: 5:41/km
34.5
km esta semana
60
km ideal/semana
58%
% do volume ideal
28.0
maior treino (30d)
38.7
média 4 semanas (km)
10
readiness atual
Priorizar recuperação hoje; evite forçar intensidade.
65
Em construção
| Data | Treino | Distância | Pace | FC | Elevação | TE Aer | Tênis | Análise |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-05-30 | Treino longo | 16,0 km | 5:02/km | 160 bpm | +21m | 4.5 | — | — |
| 2026-05-27 | Potencia Aeróbia | 9,5 km | 5:20/km | 157 bpm | +21m | 4.0 | — | análise |
| 2026-05-25 | Progressivo | 9,0 km | 5:13/km | 151 bpm | +21m | 3.7 | — | — |
| 2026-05-23 | Treino longo | 28,0 km | 5:27/km | 155 bpm | +148m | 5.0 | — | — |
| 2026-05-20 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 5:32/km | 156 bpm | +20m | 4.0 | — | — |
| 2026-05-17 | Asics Golden Run 21km | 21,2 km | 4:55/km | 172 bpm | +22m | 5.0 | — | — |
| 2026-05-09 | Treino longo | 26,0 km | 5:26/km | 163 bpm | +141m | 5.0 | — | — |
| 2026-05-06 | Potencia Anaerobia | 10,1 km | 5:38/km | 163 bpm | +17m | 4.2 | — | — |
| 2026-05-04 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:17/km | 154 bpm | +25m | 3.8 | — | — |
| 2026-05-02 | Treino longo | 14,0 km | 5:06/km | 166 bpm | +41m | 4.6 | — | — |
| 2026-04-29 | Potencia Anaerobia | 9,0 km | 5:30/km | 170 bpm | +16m | 4.2 | — | — |
| 2026-04-27 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:22/km | 159 bpm | +21m | 3.8 | — | — |
| 2026-04-25 | Treino longo | 24,0 km | 5:26/km | 164 bpm | +124m | 5.0 | — | — |
| 2026-04-22 | Potencia Anaerobia | 11,2 km | 5:32/km | 162 bpm | +21m | 4.5 | — | — |
| 2026-04-20 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:12/km | 165 bpm | +22m | 4.4 | — | — |
| 2026-04-18 | Treino longo | 22,0 km | 5:23/km | 165 bpm | +55m | 5.0 | — | — |
| 2026-04-15 | Potencia Anaerobia | 10,3 km | 5:34/km | 166 bpm | +23m | 4.4 | — | — |
| 2026-04-13 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:09/km | 153 bpm | +24m | 3.9 | — | — |
| 2026-04-11 | Treino longo | 20,0 km | 5:22/km | 162 bpm | +128m | 4.9 | — | — |
| 2026-04-08 | Potencia Anaerobia | 9,4 km | 5:36/km | 159 bpm | +19m | 4.1 | — | — |
| 2026-04-06 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:15/km | 159 bpm | +19m | 4.1 | — | — |
| 2026-04-04 | Treino longo | 16,0 km | 5:08/km | 165 bpm | +47m | 4.8 | — | — |
| 2026-04-03 | Rodagem | 8,0 km | 5:43/km | 153 bpm | +44m | 3.5 | — | — |
| 2026-04-01 | Potencia Anaerobia | 8,5 km | 5:35/km | 157 bpm | +21m | 3.8 | — | — |
| 2026-03-30 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:18/km | 156 bpm | +14m | 3.6 | — | — |
| 2026-03-28 | treino | 22,0 km | 5:28/km | 164 bpm | +55m | 5.0 | — | — |
| 2026-03-25 | Potencia Anaerobia | 12,0 km | 6:09/km | 156 bpm | +27m | 4.1 | — | — |
| 2026-03-23 | Forte x Fraco | 11,0 km | 5:26/km | 158 bpm | +26m | 4.1 | — | — |
| 2026-03-21 | Treino longo | 16,0 km | 5:24/km | 161 bpm | +25m | 4.3 | — | — |
| 2026-03-18 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 6:07/km | 155 bpm | +25m | 3.9 | — | — |
| 2026-03-15 | treino | 21,2 km | 5:10/km | 175 bpm | +7m | 5.0 | — | — |
| 2026-03-13 | Rodagem | 7,0 km | 5:48/km | 163 bpm | +17m | 3.4 | — | — |
| 2026-03-11 | Potencia Anaerobia | 11,0 km | 6:11/km | 154 bpm | +23m | 3.9 | — | — |
| 2026-03-09 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:33/km | 163 bpm | +21m | 4.1 | — | — |
| 2026-03-07 | treino | 16,1 km | 5:40/km | 166 bpm | +18m | 4.9 | — | — |
| 2026-03-04 | Potencia Anaerobia | 10,0 km | 6:07/km | 153 bpm | +19m | 3.8 | — | — |
| 2026-03-02 | Forte x Fraco | 10,0 km | 5:26/km | 165 bpm | +24m | 4.2 | — | — |
| 2026-02-28 | Treino longo | 16,2 km | 5:37/km | 163 bpm | +32m | 4.6 | — | — |
| 2026-02-25 | treino | 3,0 km | 5:30/km | 160 bpm | +7m | 2.9 | — | — |
| 2026-02-23 | Forte x Fraco | 9,1 km | 5:28/km | 164 bpm | +20m | 4.0 | — | — |
| 2026-02-21 | Treino Longo | 12,0 km | 5:39/km | 165 bpm | +35m | 4.5 | — | — |
| 2026-02-14 | Treino Longo | 18,0 km | 5:34/km | 166 bpm | +53m | 4.8 | — | — |
| 2026-02-07 | Treino Longo | 18,0 km | 5:31/km | 172 bpm | +56m | 5.0 | — | — |
| 2026-02-02 | Progressivo | 10,0 km | 5:28/km | 170 bpm | +19m | 4.4 | — | — |
| 2026-01-31 | Treino Longo | 16,3 km | 5:33/km | 164 bpm | +47m | 4.6 | — | — |
| 2026-01-28 | Potência Aeróbia | 10,1 km | 5:45/km | 167 bpm | +20m | 4.5 | — | — |
| 2026-01-26 | Progressivo | 10,0 km | 5:24/km | 162 bpm | +18m | 4.2 | — | — |
| 2026-01-24 | Treino Longo | 14,0 km | 5:29/km | 164 bpm | +26m | 4.4 | — | — |
| 2026-01-21 | Potência Aeróbia | 9,0 km | 6:08/km | 150 bpm | +27m | 3.5 | — | — |
| 2026-01-10 | Treino Longo | 14,0 km | 5:18/km | 175 bpm | +26m | 4.9 | — | — |
| 2026-01-07 | Potência Anaeróbia | 9,6 km | 5:50/km | 164 bpm | +37m | 4.2 | — | — |
| 2026-01-05 | Forte x Fraco | 9,0 km | 5:27/km | 153 bpm | +25m | 3.7 | — | — |
| 2026-01-03 | Treino Longo | 18,0 km | 5:33/km | 166 bpm | +60m | 5.0 | — | — |